Como determinar o tamanho ideal das porçõespixbet com modernocomida para cada pessoa:pixbet com moderno

“Além disso, os restaurantes quase sempre servem porções maiores do que deveriam, e as pessoas acham confuso não repetir issopixbet com modernocasa”, acrescenta.

Mas, afinal, qual é o tamanhopixbet com modernouma porção “normal”?

Guia visual para entender o tamanho da porção

Para começar, não existe algo como uma porção “normal” — isso vai dependerpixbet com modernovários fatores. Entre eles:

- Idade;

- Gênero;

- Altura e/ou peso;

- Níveispixbet com modernoatividade física.

“Também depende, geralmente, do que você come durante o dia, e com que frequência você come as porções”, explica Thornton-Wood.

“No entanto, uma maneira simples e visualpixbet com modernoentender o tamanho das porções é usar as mãos."

- Carne: o tamanho da palma dapixbet com modernomão (sem contar os dedos);

- Aves/peixe: o tamanho dapixbet com modernomão inteira;

- Legumes e verduras: um punhado (use a mãopixbet com modernoconcha para medir);

- Carboidratos (batata, arroz, macarrão, etc.): um punhado.

“Os tamanhos das porções recomendadas para adultos saudáveis ​​​​são geralmente baseadospixbet com modernouma necessidade calórica diáriapixbet com moderno2.000 kcal por dia para mulheres, e 2.500 kcal por dia para os homens”, afirma Stubbs.

“As pessoas variam muito e, por isso, os valores médios podem, às vezes, ser enganosos, uma vez que cada pessoa é diferente e tem necessidades diferentes. No entanto, existe o receiopixbet com modernoque, se as pessoas consumirem porções maiores do que o necessário, isso vai resultarpixbet com modernouma ingestãopixbet com modernoenergia superior às suas necessidades energéticas.”

Truques simples para evitar distorções nas porções

pixbet com moderno Personalize as porções: “Falta a compreensãopixbet com modernoque nem todos precisam da mesma porção”, observa Thornton-Wood. Por exemplo, se você estiver preparando comida para uma família, o tamanho das porções deve ser ajustado para cada indivíduo.

pixbet com moderno Utilize colheres medidoras: Porçõespixbet com modernocarboidratos, como arroz e macarrão, costumam ser grandes demais, observa Thornton-Wood.

“Mas pesar as coisas leva muito tempo”, pondera. Uma solução então é usar colheres ou copos medidores.

Por exemplo, medir o azeite com uma colher é muito útil, já que tendemos a ser bastante generosos ao usá-lo para cozinhar ou temperar a comida.

pixbet com moderno Verifique o tamanho da porção recomendada: Com que frequência você checa para quantas pessoas é recomendado servir uma latapixbet com modernosopa? Que quantidadepixbet com modernocereal é considerado uma “porção”?

Há diferentes sistemaspixbet com modernoinformação que variampixbet com modernoacordo com o país, mas a maioria das embalagenspixbet com modernoalimentos contém informações sobrepixbet com modernoque consiste uma porção ou meia porção, assim como a quantidadepixbet com modernocalorias, gordura, sal e açúcar que contém.

O equilíbrio certo

Mas comer bem não se trata apenas da quantidadepixbet com modernocomida que você coloca no prato. O tipopixbet com modernoalimento pode fazer uma grande diferença no que se refere à saciedade depoispixbet com modernocomer.

“Alimentos ricospixbet com modernoproteínas ou fibras tendem a te manter saciado por mais tempo”, explica Thornton-Wood.

O mesmo vale para alimentos que contêm muita água.

Um bom exemplo disso é uma sopapixbet com modernolegumes e verduras: fornece proteínas (legumes), fibras (verduras, legumes) e água (caldo).

“Embora a gordura seja um alimento densopixbet com modernoenergia e tenha as kcal/kg (quilocalorias por quilograma) mais altaspixbet com modernotodos os macronutrientes (proteínas, carboidratos, gordura), ela aumenta a saciedade e, portanto, reduz o apetite. É útil adicionar um poucopixbet com modernogordura às refeições na formapixbet com modernogorduras insaturadas, como azeitepixbet com modernooliva ou canola, abacate, peixes gordos (salmão, truta, sardinha), frutas secas e sementes”, acrescenta Thornton-Wood.

E,pixbet com modernoacordo com Stubbs, também é importante evitar o excessopixbet com modernoalimentos ultraprocessados.

“Alguns alimentos altamente processados ​​são pobrespixbet com modernonutrientes, mas ricospixbet com modernoenergia, com [alto teor de] gorduras, açúcares e/ou sal e aditivos, alguns dos quais podem estimular a ingestãopixbet com modernoenergia e fazer você querer comer mais”.

Isso não significa que você deva eliminar por completo suas “guloseimas” favoritas, diz Stubbs.

“A comida é fontepixbet com modernoprazer, conforto e recompensa, e não devemos nos privar dela completamente.”

Para o professor da Universidadepixbet com modernoLeeds, se a nossa alimentação for composta por 80%pixbet com modernoalimentos nutritivos e saudáveis, com menor densidade energética, “ainda temos espaço para que 20% da nossa alimentação inclua alimentos que ofereçam prazer e podem ser mais densospixbet com modernoenergia, sem consumi-lospixbet com modernoexcesso.”

Mas não fique muito preso ao tamanho das porções, recomendam os dois especialistas.

“Tudo é uma questãopixbet com modernoequilíbrio”, afirma Thornton-Wood.

Embora comerpixbet com modernoexcesso seja um problema real que leva ao aumento da obesidade na população, também há pessoas que sofrempixbet com modernotranstornos alimentares.

“Pessoas com distúrbios alimentares, como anorexia nervosa, costumam ser muito rígidaspixbet com modernoseu pensamento sobre o tamanho das porções, e parte do tratamento costuma estar relacionado ao medo que associam a esse tamanho."

Por isso, é mais importante garantir que você esteja comendo refeições nutritivas que contribuam parapixbet com modernosaúde.

“Busque uma variedadepixbet com modernoalimentos e cores”, sugere Thornton-Wood.