Os riscoscomo comprar um site de apostas esportivaspassar muito tempo sentado:como comprar um site de apostas esportivas

Embora os cobradorescomo comprar um site de apostas esportivasônibuscomo comprar um site de apostas esportivasLondres sejam hoje coisa do passado, os resultadoscomo comprar um site de apostas esportivasMorris são mais relevantes do que nunca.

A pandemia da Covid-19 estimulou o trabalhocomo comprar um site de apostas esportivascasa, o que provavelmente aumentou o tempo que passamos sentados.

Sem as idas para pegar água e a caminhada para trocarcomo comprar um site de apostas esportivassala entre uma reunião e outra, é fácil passar horas sentado atráscomo comprar um site de apostas esportivasuma mesa sem se levantar.

(A cultura do escritório, no entanto, já havia mudado tanto nossas vidas profissionais na décadacomo comprar um site de apostas esportivas1980 que alguns pesquisadores brincaram que nossa espécie havia se tornado Homo sedens – o "homem sentado" –como comprar um site de apostas esportivasvezcomo comprar um site de apostas esportivasHomo sapiens.)

Ficar sentado por períodos prolongados é uma formacomo comprar um site de apostas esportivascomportamento sedentário que reduz bastante o gasto energético.

Entre os comportamentos sedentários típicos estão assistir televisão, jogar, dirigir e trabalharcomo comprar um site de apostas esportivasuma mesa.

Comportamentos sedentários estão associados a um maior riscocomo comprar um site de apostas esportivasdoenças cardiovasculares,como comprar um site de apostas esportivasdiabetes tipo 2 e morte prematura, e o tempo que passamos sentadoscomo comprar um site de apostas esportivasparticular foi identificado como um fatorcomo comprar um site de apostas esportivasrisco independentecomo comprar um site de apostas esportivasuma sériecomo comprar um site de apostas esportivascondiçõescomo comprar um site de apostas esportivassaúde.

Em 2020, a Organização Mundial da Saúde sugeriu medidas para reduzir o comportamento sedentário.

Desde 2010, pesquisadores têm se esforçado para apontar que o comportamento sedentário é diferente da faltacomo comprar um site de apostas esportivasatividade física.

Você pode fazer uma quantidade suficientecomo comprar um site de apostas esportivasexercícios por dia e ainda assim ficar sentado por muito tempo. No entanto, os riscos do comportamento sedentário são maiores para aqueles que não se exercitam o suficiente.

Por que o comportamento sedentário aumenta o riscocomo comprar um site de apostas esportivasdoença cardiovascular? A hipótese primária é o aumento da disfunção vascular, particularmente nas pernas.

O sistema vascular é responsável por manter o sangue e o fluido linfático – que faz parte do sistema imunológico – movendo-se pelos vasos sanguíneos.

David Dunstan, fisiologista do Institutocomo comprar um site de apostas esportivasAtividade Física e Nutrição da Universidade Deakin,como comprar um site de apostas esportivasMelbourne, Austrália, pesquisou extensivamente os efeitoscomo comprar um site de apostas esportivasficar sentado por muito tempo e possíveis intervenções.

"O sentar é caracterizado por uma redução na atividade muscular", diz Dunstan. "Se estoucomo comprar um site de apostas esportivasuma cadeira, a cadeira está assumindo toda a responsabilidade."

O efeito combinadocomo comprar um site de apostas esportivasatividade muscular reduzida, menor demanda metabólica e forças gravitacionais diminui o fluxo sanguíneo periférico para os músculos das pernas.

A biomecânicacomo comprar um site de apostas esportivassentar, com as pernas geralmente dobradas, também pode reduzir o fluxo sanguíneo.

A atividade muscular reduzida dos músculos das pernas reduz a demanda metabólica delas, que é o principal determinante do fluxo sanguíneo. E assim o fluxo sanguíneo nas pernas também é reduzido.

O fluxo sanguíneo normal fornece atrito, conhecido como estressecomo comprar um site de apostas esportivascisalhamento arterial, contra as células endoteliais que revestem as paredes dos vasos sanguíneos. O endotélio responde a essa força e secreta vasodilatadores, como adenosina, prostaciclina e óxido nítrico, que mantêm os vasos suficientemente dilatados e mantêm a capacidade do sistema vascularcomo comprar um site de apostas esportivasse auto-regular – conhecido como homeostase.

O fluxo sanguíneo reduzido, no entanto, reduz o estressecomo comprar um site de apostas esportivascisalhamento, e o endotélio produz vasoconstritores como a endotelina-1, que causam o estreitamento dos vasos sanguíneos. Em um ciclo vicioso, a vasoconstrição reduz ainda mais o fluxo sanguíneo, e a pressão arterial sobe para manter o sanguecomo comprar um site de apostas esportivasmovimento. A pressão alta, ou hipertensão, é um dos principais fatorescomo comprar um site de apostas esportivasrisco para doenças cardiovasculares.

"Esse é (disfunção vascular) um dos mecanismos potenciais", diz Dunstan. "Mas a verdade é que não conseguimos identificar os mecanismos exatos, e é provável que haja múltiplos."

Embora os mecanismos subjacentes sejam hipotéticos, estudos recentes apoiam a teoria. Um estudo com 16 homens jovens e saudáveis ​​descobriu que ficar sentado por períodoscomo comprar um site de apostas esportivastrês horas aumentou o acúmulocomo comprar um site de apostas esportivassangue nas pernas, a resistência vascular periférica, a pressão arterial diastólica e a circunferência das pernas. Outro estudo descobriu que a pressão arterial aumenta com o tempo gasto sentado ininterruptamente. Os pesquisadores geralmente concordam que 120-180 minutos passados ininterruptamente sentados é provavelmente o limitecomo comprar um site de apostas esportivastempo, mas a disfunção vascular geralmente aumenta com o tempo gasto sentado.

Acredita-se que ficar sentado por um longo período após uma refeição ricacomo comprar um site de apostas esportivasgordura seja especialmente prejudicial.

O sistema músculo-esquelético também pode ser afetado. Ficar sentado por períodos prolongados contribui para a redução da força muscular, menor densidade óssea e aumento da gordura total e visceral no tecido adiposo. Além disso, ficar sentado por muito tempo está associado a desconforto físico, estresse no trabalho e maior depressão, e pode até levar a úlcerascomo comprar um site de apostas esportivaspressão.

Dunstan, especialistacomo comprar um site de apostas esportivaspesquisas sobre o diabetes tipo 2, também observa que o comportamento sedentário aumenta a elevação na glicemia e na insulina pós-refeição, ou pós-prandial. E sensibilidade à insulina e função vascular prejudicadas contribuem para um risco maiorcomo comprar um site de apostas esportivasdoença cardiovascular e diabetes tipo 2.

Dadas todas as potenciais consequências já bem conhecidas, por que ficamos tanto tempo sentados? E podemos mudar esse hábito?

“Acho que as pessoas estão se tornando mais sedentárias porque é isso que a sociedade incentiva”, diz

Benjamin Gardner, um psicólogo social especializadocomo comprar um site de apostas esportivascomportamento habitual na Universidadecomo comprar um site de apostas esportivasSurrey, que pesquisa por que as pessoas ficam sentadas por tanto tempo, explica: "Não é que alguém esteja forçando isso deliberadamente. É que, à medida que as coisas ficam mais eficientes, não precisamos nos movimentar tanto."

Em 2018, Gardner e colegas descobriram que incentivar a permanênciacomo comprar um site de apostas esportivaspé nas reuniões apresentava obstáculos sociais únicos .

"Nós encorajamos as pessoas a tentar isso (ficarcomo comprar um site de apostas esportivaspé)como comprar um site de apostas esportivastrês reuniões diferentes, e as entrevistamos depois para descobrir como se saíram, e as descobertas foram fascinantes", diz Gardner. "Em uma reunião formal, sentiu-se que não era apropriado ficarcomo comprar um site de apostas esportivaspé."

Outras intervenções incluem estaçõescomo comprar um site de apostas esportivastrabalho com altura ajustável, cadeiras para sentar/ficarcomo comprar um site de apostas esportivaspé, estaçõescomo comprar um site de apostas esportivastrabalhocomo comprar um site de apostas esportivasesteira e agitação das pernas, o que melhora o fluxo sanguíneo.

Também foi demonstrado que levantar-secomo comprar um site de apostas esportivasvezcomo comprar um site de apostas esportivasquando e fazer uma caminhada leve ou subir algumas escadas traz benefícios.

E a tecnologia que usamos, como relógios inteligentes, também pode ajudar a nos levar à ação. Em um novo estudo promissor, dispositivos chamados acelerômetros forneceram 24 horascomo comprar um site de apostas esportivasdados sobre padrõescomo comprar um site de apostas esportivascomportamento individuais, incluindo sentar, ficarcomo comprar um site de apostas esportivaspé, dormir e se exercitar. Como Dunstan apontou, isso potencialmente permite tempos ideaiscomo comprar um site de apostas esportivassentar e ficarcomo comprar um site de apostas esportivaspé, com dispositivos enviando lembretes automáticos sempre que ficamos sentados por muito tempo. No entanto, o uso da tecnologia não é isentocomo comprar um site de apostas esportivasdesvantagens, pois alguns podem ficar frustrados ou insensíveis aos avisos.

Acimacomo comprar um site de apostas esportivastudo, Gardner e colegas incentivam a alternar entre sentar e ficarcomo comprar um site de apostas esportivaspé com mais frequência. A premissacomo comprar um site de apostas esportivasquebrar o tempo sedentário apenas ficandocomo comprar um site de apostas esportivaspé é simples, mas tem benefícios significativos para a saúde, particularmente para indivíduoscomo comprar um site de apostas esportivasbaixa atividade. Para usuárioscomo comprar um site de apostas esportivascadeiracomo comprar um site de apostas esportivasrodas ou outros com restriçõescomo comprar um site de apostas esportivasmobilidade, exercícios específicos e adaptados podem trazer benefícios.

Para muitos, o comportamento sedentário pode parecer uma consequência inevitável da vida e do trabalho modernos. Mas mesmo pequenas mudanças na rotina – seja alongar-se mais, ficar inquieto ou ficarcomo comprar um site de apostas esportivaspé para fazer uma xícaracomo comprar um site de apostas esportivaschá – podem ajudar a quebrar o hábitocomo comprar um site de apostas esportivasficar sentado.