Sentado ouroleta jogospé? Qual formaroleta jogostrabalhar é melhor para a saúde:roleta jogos
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Conhecemos os perigosroleta jogosficar sentado por muito tempo. Mas e quando estamos parados?
Quais os riscosroleta jogosficar sentado por muito tempo?
Pessoas que passam muito tempo sentadas têm maior riscoroleta jogosdesenvolver doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas e alguns tiposroleta jogoscâncer, alémroleta jogosterem uma expectativaroleta jogosvida mais curta.
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Ficar sentado por muito tempo pode causar desconforto muscular e ósseo, especialmente no pescoço e nas costas.
Isto é ainda mais prejudicial à saúderoleta jogospessoas que praticam pouco exercício ou que não atingem os níveis recomendadosroleta jogosatividade física.
Ser fisicamente ativo é importante para neutralizar os riscos à saúde associados ao sedentarismo, mas pode não anular completamente os efeitos negativosroleta jogosficar sentado durante muitas horas do dia.
No entanto, ficarroleta jogospé e parado por muito tempo também pode ser prejudicial.
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Governos e instituições internacionais alertam para riscosroleta jogosficar sentado durante muito tempo
Longos períodosroleta jogospé pode piorar a saúde muscular e óssea, causar sintomas dos sistemas muscular e esquelético, como fadiga muscular, inchaço nas pernas, varizes, bem como dor e desconforto na região lombar e nas extremidades inferiores (quadris, joelhos, tornozelos e pés).
Estudos recentes recomendam limitar os períodosroleta jogospé a 40 minutos sem descanso.
Isso reduziria as chancesroleta jogosdesenvolver dores musculares e articulares associadas à posição.
Essa estratégia se aplica principalmente às pessoas que já tiveram sintomas, mas também àquelas que nunca os tiveram.
Nem todas as pessoas que ficamroleta jogospé por longos períodos apresentarão sintomas musculoesqueléticos e haverá aqueles que serão mais resistentes aos efeitosroleta jogosficarroleta jogospé.
No entanto, mesmo que você faça uma pausa e tenha desenvolvido problemas relacionados, é provável que os sinta novamente quando se levantar.
Reduzir ou interromper o tempo sentado, ficandoroleta jogospé ouroleta jogosmovimento, pode melhorar a circulação sanguínea, o metabolismo, a saúde cardíaca, a saúde mental e a expectativaroleta jogosvida.
Estudos mostram que apenas deixarroleta jogosficar sentado por uma hora por dia leva ao emagrecimento da cintura e melhorias nos níveisroleta jogosgordura e colesterol.
Os benefícios são ainda maiores quando a posição sentada é substituída por caminhadas ou atividades moderadas ou mais intensas.
Interromper períodos prolongados sentado com sessõesroleta jogos2 minutosroleta jogospé a cada 20 minutos, ou 5 minutos a cada 30 minutos, pode melhorar os níveisroleta jogosglicose, gordura e colesterol.
Outros estudos mostram que dividir os períodosroleta jogostempo com três minutosroleta jogoscaminhada rápida ou exercícios simplesroleta jogosresistência, como agachamentos a cada 30 minutos, também é eficaz.
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Os governos e as instituições internacionais alertam para os riscosroleta jogosficar sentado por muito tempo.
Mesas ajustáveis
Mesas ajustáveis podem efetivamente reduzir o tempo que os trabalhadores passam sentados durante o dia.
Os usuários desses equipamentos tendem a alternar entre as posiçõesroleta jogospé e sentado,roleta jogosvezroleta jogosficarem sentados por longos períodos.
No entanto, nem todos adquirem o novo hábitoroleta jogostrabalharroleta jogospé. As mesas ajustáveis por si só não são suficientes para mudar o comportamento.
Os trabalhadores e as empresas devem ter istoroleta jogosmente ao formularem políticasroleta jogoslocalroleta jogostrabalho, ambientais e culturais, para garantir que as iniciativasroleta jogos"sentar menos e se movimentar mais" sejam implementadas e mantidas.
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Mesas ajustáveis tendem a ocupar muito espaço e você pode obter melhores benefícios se movimentando
Devo abandonar minha mesa ajustável?
Se você é daqueles que já possui uma mesa ajustável, deve considerar vários fatores para continuar usando o equipamento ou não.
Penseroleta jogosseus fatoresroleta jogosuso. Você usaroleta jogosmesa principalmente quando estároleta jogospé ou sentado?
- Tenharoleta jogosmente o seu conforto. Ficar muito temporoleta jogospé ou sentado causa algum tiporoleta jogosdesconforto ou cansaço? Nesse caso, pode ser necessário ajustarroleta jogosrotinaroleta jogossentar e levantar ou incluir suportes adicionais, como um tapete para maior conforto ao ficarroleta jogospé ou um apoio para os pés ao se sentar, para evitar desconforto;
- Verifique o quão ergonômica éroleta jogosmesa. Ela é adequada para trabalharroleta jogospé e sentado? Uma secretária ergonomicamente adequada é essencial para que possa trabalhar com conforto e segurança, tanto no escritório comoroleta jogoscasa;
- Pense um pouco sobre suas necessidadesroleta jogossaúde. Interromper longos períodos sentado com períodosroleta jogospé pode aliviar o desconforto ou ajudar a melhorarroleta jogossaúde metabólica e cardíaca? Ficarroleta jogospé e se movimentar regularmente ao longo do dia proporcionará os mesmos benefícios, independentemente do tiporoleta jogosmesa que você usar.
Se você já tiver uma doença ou sintomas musculoesqueléticos, procure orientaçãoroleta jogosum profissionalroleta jogossaúde ou pergunte ao seu empregador sobre como marcar uma consulta com um ergonomista. A orientação especializada pode ajudá-lo a tomar uma decisão sobreroleta jogosmesa.
Finalmente, considere os requisitosroleta jogoscusto e espaço pararoleta jogosmesa ajustável. Se você não a usa muito na posiçãoroleta jogospé, talvez ela esteja ocupando espaço e não dando retorno do investimento?
No final das contas, a decisãoroleta jogosmanter ou descartarroleta jogosmesa ajustável dependerá do equilíbrioroleta jogostodas essas considerações.
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É importante que as empresas implementem planos que mantenham as pessoas ativas no escritório.
O mais importante é estar ativo
Governos como o da Austrália ou agênciasroleta jogossaúde, como a Organização Mundial da Saúde (OMS), recomendam que os adultos limitem o númeroroleta jogoshoras que passam sentados.
Interromper e substituir o tempo sentado por atividades físicasroleta jogosqualquer intensidade, mesmo leve, traz benefícios à saúde.
A OMS sugere ainda que os adultos "procurem fazer além dos níveis recomendadosroleta jogosatividade moderada a intensa" para reduzir os efeitos nocivosroleta jogosficar sentado.
Em outras palavras, ficarroleta jogospé, parado, não é suficiente para reduzir os danosroleta jogosficar sentado por muito tempo. Temos que nos sentar menos e nos movimentar mais.
*Josephine Chau é professoraroleta jogosSaúde Pública na Universidade Macquarie, na Austrália.
Este texto foi publicado no site The Conversation e reproduzido aqui sob a licença Creative Commons. Clique aqui para ler a versão originalroleta jogosinglês.
