Por que beber muita água todo dia não ajuda a emagrecer:pixbet site oficial

Outro estudo realizado com oito adultos jovens só observou um aumento no gasto energético quando a água estava bem gelada – relatando um aumento muito modestopixbet site oficial4% nas calorias queimadas. Isso pode ocorrer porque o corpo precisa usar mais energia para levar a água à temperatura corporal ou porque requer mais energia para o corpo filtrar o aumento do volumepixbet site oficiallíquido através dos rins. E, novamente, esse efeito só foi observado por cercapixbet site oficialuma hora.

Portanto, embora cientificamente possa ser possível, o aumento real nas calorias queimadas é minúsculo. Por exemplo, mesmo que você bebesse 1,5 litros a maispixbet site oficialágua por dia, queimariapixbet site oficialforma adicional menos calorias do que as equivalentes a uma fatiapixbet site oficialpão.

Também é importante notar que todas essas pesquisas foram realizadaspixbet site oficialadultos jovens e saudáveis. São necessárias mais pesquisas para verificar se este efeito também é observadopixbet site oficialoutros grupos (como adultospixbet site oficialmeia-idade e idosos).

Mito 2: água nas refeições reduz o apetite

Esta afirmação também parece sensata, porque na medidapixbet site oficialque se o seu estômago estiver pelo menos parcialmente cheiopixbet site oficialágua, vai haver menos espaço para comida – então você acabaria comendo menos.

Vários estudos comprovam isso, especialmente aqueles realizadospixbet site oficialadultospixbet site oficialmeia-idade e mais velhos. É também uma razão pela qual as pessoas que não estão bem ou têm pouco apetite são aconselhadas a não beber antespixbet site oficialcomer, pois isso pode levar a uma alimentação insuficiente.

Mas para as pessoas que procuram perder peso, a ciência é um pouco menos direta.

Um estudo mostrou que adultospixbet site oficialmeia-idade e mais velhos perderam 2 kg num períodopixbet site oficial12 semanas quando beberam água antes das refeições,pixbet site oficialcomparação com pessoas que não beberam água durante as refeições. Os participantes mais jovens (21-35 anos), por outro lado, não perderam peso, independentementepixbet site oficialbeberem água antes da refeição ou não.

Mas como o estudo não utilizou o chamado duplo cego (em que a informação que pode influenciar os participantes e médicos é retida até depois da experiência estar concluída), isso significa que os participantes podem ter percebido a razão pela qual bebiam água antes da refeição.

E isso, porpixbet site oficialvez, pode ter levado alguns participantes a mudar propositalmente o quanto comiam, na esperançapixbet site oficialque isso pudesse aumentar suas mudanças na perdapixbet site oficialpeso. No entanto, isto não explica por que o efeito não foi observadopixbet site oficialadultos jovens. Por isso é importante que estudos futuros investiguem o porquê disso.

O outro desafio deste tipopixbet site oficialpesquisa é que ela se concentrapixbet site oficialsaber se os participantes comem menos durante apenas uma das refeições do dia depoispixbet site oficialbeberem água. Embora isto pareça aumentar o potencial para perder peso, há muito poucas evidênciaspixbet site oficialboa qualidade que demonstrem que a redução do apetitepixbet site oficialgeral leve à perdapixbet site oficialpeso ao longo do tempo.

Talvez isto se deva ao impulso biológico do nosso corpo para manter o seu tamanho. É por esta razão que na Europa é proibido fazer propaganda dizendo que determinados alimentos ajudam a aumentar a saciedade e, assim, ajudam a perder peso.

Portanto, embora possa haver alguns efeitos da água que diminuam o apetite, aparentemente isso pode não resultarpixbet site oficialmudançaspixbet site oficialpeso a longo prazo - algo que pode ser possivelmente alcançado com mudanças conscientes na dieta.

Só água não é suficiente

Há uma boa razão pela qual a água por si só não é muito eficaz na regulação do apetite. Se assim fosse, os humanos pré-históricos poderiam ter morridopixbet site oficialfome.

Mas embora o apetite e a saciedade – sentir-se satisfeito e não querer comer mais – não estejam perfeitamente alinhados com a capacidadepixbet site oficialperder peso, pode ser um pontopixbet site oficialpartida útil.

Parte do que nos ajuda a se sentir saciados é o estômago. Quando o alimento entra no estômago, ele aciona receptores que, porpixbet site oficialvez, levam à liberaçãopixbet site oficialhormônios que nos dizem que estamos saciados.

Mas como a água é um líquido, ela é rapidamente esvaziada do nosso estômago – o que significa que na verdade não nos enche. Ainda mais interessante é que, devido ao formato do estômago, os líquidos podem passar por qualquer conteúdo alimentar semissólido que esteja sendo digerido na parte inferior do estômago. Portanto, mesmo que seja consumida no finalpixbet site oficialuma refeição, ela pode não prolongar necessariamente apixbet site oficialsensaçãopixbet site oficialsaciedade.

Se você está tentando comer menos e perder peso, beber quantidades excessivaspixbet site oficialágua pode não ser uma boa solução. Mas há evidênciaspixbet site oficialque, quando a água é misturada com outras substâncias (como fibras, sopas ou molhospixbet site oficialvegetais), isso pode diminuir a rapidez com que o estômago esvazia seu conteúdo – o que significa que você se sente saciado por mais tempo.

Mas embora a água possa não ajudar a perder peso diretamente, ainda pode ajudarpixbet site oficialgeral, visto que é a bebida mais saudável que podemos escolher. Trocar bebidas com alto teor calórico, como refrigerante e álcool, por água pode ser uma maneira fácilpixbet site oficialreduzir as calorias que você consome diariamente, o que pode ajudar na perdapixbet site oficialpeso.

*Duane Mellor é professor e pesquisador-chefe para Nutrição e Medicina da Escolapixbet site oficialMedicina da Universidadepixbet site oficialAston, na Inglaterra.

**Este artigo foi publicado no sitepixbet site oficialdivulgação científica The Conversation e reproduzido aqui sob a licença Creative Commons. Clique aqui para ler a versão originalpixbet site oficialinglês.