7 coisas que aprendemos sobre nossas emoções com autora best-seller:1xbet instalar

1xbet instalar A pesquisadora, acadêmica e autora1xbet instalarbest-sellers Brené Brown passou as últimas duas décadas estudando coragem, vulnerabilidade, vergonha e empatia.

A palestra dela no TEDx, "O poder da vulnerabilidade", é uma das cinco palestras do TED mais assistidas no mundo, com mais1xbet instalar50 milhões1xbet instalarvisualizações.

Em seu sexto e mais recente livro, Atlas of the Heart ("Atlas do Coração",1xbet instalartradução literal), ela nos convida a uma jornada por 87 emoções e experiências que definem o que significa ser humano.

Brené conversou com Anita Rani, apresentadora do programa Woman's Hour, da BBC Radio 4, sobre seu novo livro e nossas emoções.

A seguir, 7 coisas que aprendemos com ela…

1. Não temos apenas três emoções — na verdade, está mais para 87

O novo livro1xbet instalarBrené analisa as 87 emoções e experiências que definem o que significa ser humano. Ela contou ao Woman's Hour como chegou a este número e por que o que chamou1xbet instalar"granularidade emocional" é importante.

"Demos uma grande aula online ao longo1xbet instalarum ano e recebemos mais1xbet instalar500 mil comentários. Nós os tornamos anônimos, os submetemos para aprovação do protocolo1xbet instalarprojetos1xbet instalarpesquisa envolvendo seres humanos para fazer uma análise secundária, chegamos a 150 emoções que eram muito difíceis para as pessoas nomearem, e quando elas conseguiam nomeá-las e rotulá-las com precisão, levava à compreensão e até mesmo à cura. Pegamos estas 150, fizemos algumas pesquisas1xbet instalargrupo focal com terapeutas e clínicos e reduzimos para 87 emoções e experiências."

"Até recentemente, as pesquisas mostravam que podemos nomear e rotular três emoções com precisão: felicidade, tristeza e raiva. Isso significa que enfiamos todos os sentimentos matizados que temos — decepção, ressentimento, pavor, preocupação, admiração, espanto — nestes três grandes baldes brutos."

"A granularidade emocional é a capacidade1xbet instalarser muito específico sobre o que estamos sentindo. Pesquisas mostram que quanto mais granular formos1xbet instalarnossa capacidade1xbet instalarnomear o que estamos sentindo, melhor podemos gerenciar, regular, passar por isso. Se for uma emoção positiva, podemos reproduzi-la1xbet instalarnossas vidas. A granularidade emocional está altamente correlacionada com resultados1xbet instalarvida bastante positivos."

2. Reconhecer as emoções pode fazer você se sentir como se tivesse superpoderes

Na abertura do livro, Brené fala sobre1xbet instalarinfância e como na1xbet instalarfamília ninguém falava sobre qualquer tipo1xbet instalaremoção. Isso teve um efeito incomum sobre ela.

"Então, para mim, foi uma espécie1xbet instalarsobrevivência, e também como a mais velha, na tarefa1xbet instalarproteger meus irmãos no que era uma família muito intensa,1xbet instalaramor intenso,1xbet instalaralegria intensa e também1xbet instalarraiva intensa, uma intensa falta1xbet instalarprevisibilidade sobre como as coisas se desenrolariam, aprendi muito cedo, muito rapidamente, a reconhecer padrões e conexões entre os comportamentos das pessoas, seus pensamentos e suas emoções."

"E fiquei muito, muito boa nisso. A ponto1xbet instalarque, quando estava no ensino médio, pensei, talvez eu seja como uma bruxa ou tenha superpoderes. Funcionava1xbet instalarcasa, funcionava com treinadores, funcionava com professores. Eu era capaz1xbet instalarolhar para as pessoas da minha turma e apenas dizer: 'Isso não vai dar certo, se prepare'. E elas diziam: 'Ela nem disse nada ainda'. E eu dizia: 'Posso dizer pelo olhar no seu rosto, não vai dar certo' ."

Muitos1xbet instalarnós podem ver a raiva como uma "emoção ruim", mas Brené não gosta1xbet instalarrotulá-la desta forma.

"A raiva é uma emoção necessária. O que precisamos evitar é rotular as emoções como boas ou ruins. Elas simplesmente são."

"Tem uma coisa sobre a raiva. Por muito tempo, eu, assim como outros pesquisadores, me perguntei se a raiva era uma emoção primária legítima ou sempre uma emoção secundária cobrindo outra coisa. E 91% dos pesquisadores1xbet instalaremoções hoje acreditam que a raiva é uma emoção primária. Muitas vezes, pode encobrir as coisas porque... é muito mais fácil dizer 'estou com tanta raiva', do que 'estou magoado', ou 'estou desapontado', ou 'estou triste'. Esses são mais difíceis."

"Mas deixa eu te falar sobre a raiva. A raiva é um catalisador bonito e necessário para a mudança. Mas a raiva precisa acender alguma coisa. É uma companheira terrível para a vida toda. Mas é um catalisador muito importante para a mudança. Quando vemos algo que é injusto, desleal, carece1xbet instalarequidade, nossa reação1xbet instalarraiva é o que alimenta a mudança. Mas permanecer nela perpetuamente, tem um alto preço físico, emocional e espiritual."

4. O desprezo é pior que a raiva, aos olhos1xbet instalarBrené

"O desprezo é... Uau, que emoção, é pior do que raiva. Se você está com raiva1xbet instalarmim, eu fico tipo, 'tudo bem, ela está realmente irritada comigo', mas ainda estou engajada. Desprezo é descartar, você foi dispensada. Você nem é digna da discussão. Então o desprezo é a corrosão mais rápida1xbet instalarum relacionamento."

"Mas também, politicamente,1xbet instalarnossa cultura1xbet instalarum nível macro, temos muito desprezo um pelo outro. Me considero bastante autoconsciente, evoluí muito, mas agora com essa nova variante da covid, sinto um desprezo terrível por pessoas que não são vacinadas. Apenas sinto desprezo."

Brené diz que quando sente desprezo, ela lida com este sentimento se apoiando em1xbet instalarfé.

"Apenas digo a mim mesma, sabe, meu desafio é encontrar Deus na face1xbet instalartodos que encontro. Às vezes, tenho que procurar muito."

5. Brené não acha mais que somos capazes1xbet instalarler emoções1xbet instalaroutras pessoas

"Uma das coisas que realmente mudou para mim neste livro foi essa ideia sobre nossa capacidade1xbet instalarler a emoção1xbet instalaroutras pessoas. Não acho que podemos fazer isso. Eu pensei que poderíamos fazer isso por 20 anos. Eu costumava dizer: 'Só precisamos desenvolver habilidades1xbet instalartorno do reconhecimento da emoção,1xbet instalarnós mesmos e dos outros.' E não acho que podemos fazer isso, na verdade. Acho que emoção é biologia, biografia, comportamento, história1xbet instalarfundo. É muito complexo."

"Quando vemos alguém enfurecido, quando vemos alguém com raiva, quando vemos alguém sofrendo, acho que temos que ficar curiosos, ouvir, nos tornar guardiões das histórias que nos contam sobre suas experiências e acreditar nelas, mesmo quando suas histórias não refletem nossas experiências vividas."

"Uma das coisas que sempre me pergunto, e pergunto a outras pessoas o tempo todo, é que quando você vê as pessoas enfurecidas, com raiva e magoadas, o que você tem que dizer a si mesmo para que fique tudo bem? Qual é a narrativa que você tem que estabelecer quando vê os refugiados sírios, quando vê, nos EUA, a brutalidade policial, especialmente1xbet instalarrelação aos homens negros. O que é que você tem que dizer a si mesmo para que fique tudo bem?"

"É o medo do desconforto? É o medo da cumplicidade? É o medo1xbet instalarreconhecer o privilégio? É o medo1xbet instalarfechar a porta a uma ideia1xbet instalarque este país não é o que você pensava que fosse? E o sistema não está realmente falido? Está funcionando exatamente como foi projetado, o que acredito ser o caso."

"Acho que uma das razões pelas quais estamos tão desconectados um do outro é que estamos bastante desvinculados1xbet instalarnós mesmos. E acho que se vamos encontrar o caminho1xbet instalarvolta um para o outro, primeiro teremos que encontrar o caminho1xbet instalarvolta para nós mesmos. E vamos ter que encontrar um pouco1xbet instalarhumanidade1xbet instalarnós mesmos para que possamos abraçar a humanidade e a dor1xbet instalaroutras pessoas."

6. A nostalgia é uma faca1xbet instalardois gumes

Para algumas pessoas, a nostalgia pode ser algo que você sente quando reflete sobre memórias1xbet instalardias felizes e tempos1xbet instalarque as coisas pareciam ser mais fáceis. Mas, para Brené, esta emoção tem dois lados.

"Eu pensava que a nostalgia era apenas perigosa. Mas eu realmente lutava com isso porque há uma grande cena1xbet instalarRatatouille, o filme, quando o crítico1xbet instalarcomida chega, e o ratinho chef faz um ratatouille para ele. E todo mundo fica falando: 'Ele é um crítico gastronômico, e você vai servir um prato camponês?' E eles colocam o ratatouille na frente do crítico gastronômico... E ele dá uma mordida e,1xbet instalarum segundo, está com cinco anos. Ele está parado na porta dos fundos1xbet instalarcasa, parece que caiu1xbet instalarbicicleta ou algo assim. Está meio machucado, esfolado e está chorando. A mãe aperta ele contra o peito e o conforta. Depois, senta ele na mesa da cozinha e serve ratatouille. Na sequência, o crítico gastronômico está chorando. Então tem essa parte linda da nostalgia."

"Acontece que tem dois lados da nostalgia. Tem este, que eu estava descrevendo na cena1xbet instalarRatatouille, esta parte reflexiva. Mas também tem a forma1xbet instalarnostalgia que pode ser uma linguagem política codificada para tudo, desde a supremacia branca até a opressão1xbet instalarpessoas1xbet instalarcor e opressão das mulheres. Pode ser algo 'como as coisas costumavam ser, quando as pessoas conheciam seu lugar'. 'Make America Great Again' foi uma campanha inteira e brilhantemente construída baseada na nostalgia, lembrando uma América que nunca existiu. Na década1xbet instalar1950, as taxas1xbet instalarviolência doméstica eram muito mais altas do que são agora, as taxas1xbet instalardependência eram piores."

"O que os pesquisadores descobriram, e sou muito grata por isso, é que a diferença entre uma nostalgia saudável e agradável e uma nostalgia perigosa1xbet instalarteor político codificado é a ruminação mental."

"Eu estava1xbet instalarLondres, talvez1xbet instalar2016, e teve um momento1xbet instalarque estava no banco1xbet instalartrás1xbet instalarum táxi preto. O taxista era um cara branco mais velho. E ele disse: 'este é o lugar onde eu cresci, esta é a minha escola, agora é uma mesquita, está tudo indo para o inferno'. E me lembro1xbet instalarpensar, esta é a parte perigosa da nostalgia. Esta é a parte1xbet instalarque, se alavancada corretamente, por políticos poderosos, se você der às pessoas com medo alguém para culpar, e depois validar por que não tem problema para elas empurrar1xbet instalardor para outras pessoas, você pode governar o mundo."

7. Para encontrar alegria e felicidade, comece com gratidão

"Não acho que você comece com alegria e felicidade. Acho que você começa com gratidão. Você pensa sobre o que você é verdadeiramente grato em1xbet instalarvida? E o que você precisa fazer para praticar a gratidão1xbet instalartorno disso? Não apenas ter uma atitude1xbet instalargratidão, mas literalmente praticá-la? E aí eu acho que você vai pensar, 'como faço para deixar mais disso entrar (na minha vida)'?"

"Então, no meu caso, jogar tênis, jantares1xbet instalarfamília, rir com minhas irmãs. Sou tão grata por essas coisas. Mas o que estou fazendo diariamente para que minhas escolhas mostrem que estou tentando trazer mais disso para minha vida? Estou reservando meu tempo apenas para reuniões? Ou estou reservando meu tempo para o tênis?"

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