Por que a dieta com jejum intermitente é tão popular para perder peso?:cadastro pix bet

cadastro pix bet O chamado jejum intermitente tem se tornado uma forma popularcadastro pix betdieta para perder peso. Resumidamente, consistecadastro pix betdeixarcadastro pix betcomer oucadastro pix betreduzir muito a alimentação durante um determinado períodocadastro pix bettempo. Mascadastro pix betonde vem o apelo desta prática? Ela realmente funciona?

Independentementecadastro pix betvocê adotar o padrão 5:2 (cinco diascadastro pix betalimentação normal e doiscadastro pix betconsumo bem restrito) ou 16:8 (dezesseis horas sem comer seguidascadastro pix betuma janelacadastro pix betoito horas para se alimentar), para perder peso é preciso ficar atento aos alimentos que você vai escolher quando terminar o períodocadastro pix betabstinência.

Recentemente, o CEO do Twitter, Jack Dorsey, ganhou as manchetes ao dizer que só comia uma refeição por dia. A declaração causou muita discussão nas redes sociais, com críticos dizendo que se tratavacadastro pix betuma dieta extrema.

Mas talvez Dorsey estivesse apenas seguindo a última tendência.

De acordo com um levantamento da fundação Conselho Internacional para Informação sobre Alimentação, o jejum intermitente foi a dieta mais popular do ano passado.

O jejum intermitente pode ser feitocadastro pix betvárias formas diferentes, mas sempre envolve um períodocadastro pix bettempo no qual o praticante come muito pouco ou nada,cadastro pix betintervalos regulares.

Padrõescadastro pix betjejum

- O padrão 16:8 consistecadastro pix betjejuar durante 16 horas seguidas no dia, e concentrar as refeiçõescadastro pix betuma janelacadastro pix betoito horas. Geralmente, é feito com refeições permitidas somentecadastro pix betmeio-dia às 20h.

- O padrão 5:2 consistecadastro pix betcomer apenas 25% das calorias normais durante dois dias não consecutivos (terça e quinta, por exemplo) ao longocadastro pix betuma semana.

- Há também o jejum completocadastro pix bet24h, praticado uma vez por semana ou por mês.

Praticantes do jejum intermitente alegam que é uma boa formacadastro pix betperder peso. Uma análisecadastro pix betvários estudos sobre o método, publicada pela Annual Review of Nutritioncadastro pix bet2017, descobriu que 11cadastro pix bet16 experimentos resultaramcadastro pix betperdacadastro pix betpeso.

"A razão para isso é simplesmente matemática, uma vez que você está restringindo a ingestãocadastro pix betcalorias", diz a Linia Patel, especialistacadastro pix betdietas e porta-voz da Associação Dietética Britânica.

Apesar disso, o estudo mencionado acima também descobriu que alguns padrõescadastro pix betjejum não são aconselháveis: o jejumcadastro pix betdias alternados, por exemplo, provocou fome intensa nos praticantes, e não foi considerado uma alternativa viável para perder peso.

Períodoscadastro pix betjejum forçado

O jejum tem sido uma prática conhecida ao longo da história, realizada geralmente por motivos religiosos, culturais e espirituais.

Patel explica que nossos ancestrais mais antigos conviviam com longos períodoscadastro pix betjejum forçado. Tribos caçadoras-coletoras (que não praticavam a agricultura) só comiam caso conseguissem caçar alguma coisa ou coletar no ambiente. Portanto, jejuar era partecadastro pix betsua vida cotidiana.

Hojecadastro pix betdia, porém, estamos constantemente expostos a uma variedadecadastro pix betalimentos. Também vivemos vidas muito menos ativas que nossos antepassados. Juntos, estes fatores causaram uma epidemiacadastro pix betobesidade.

'As pessoas adoram regras'

Simplesmente dizer às pessoas para comercadastro pix betforma saudável e balanceada não parece funcionar,cadastro pix betacordo com Patel.

"As pessoas amam regras", diz ela. "Eu acho que estabelecer um poucocadastro pix betdisciplina e manter períodos nos quais a gente fica sem comer é uma coisa positiva", diz.

Ao contrário da maioria das dietas, o jejum intermitente não exclui nenhum tipocadastro pix betcomida, como gorduras, açúcares ou carboidratos. Tudo que você precisa écadastro pix betum relógio. E talvez isso seja parte do apelo desta dieta.

Para a pesquisadora e jornalista Shanae Dennis,cadastro pix bet26 anos, o que a atraiu para esta dieta foicadastro pix betsimplicidade.

"Eu comecei o jejum intermitente porque queria uma dieta simples, rápida e fácilcadastro pix betfazer. Comer apenas entre meio-dia e 20h é algo bastante simples, então me interessei", diz ela.

"No começo eu pensava que poderia comer o que quisesse, mas rapidamente me dei contacadastro pix betque, para o jejum funcionar, eu precisaria ter uma alimentação saudável", diz Shanae.

Banquete e fome

É um engano comum achar que, fora do períodocadastro pix betjejum, você pode se empanturrar, diz Patel.

"Na minha prática clínica, descobri que muita gente não estava fazendo o jejum intermitentecadastro pix betforma apropriada", conta ela. "Por exemplo: elas podem se manter abaixocadastro pix bet500 calorias nos diascadastro pix betjejum, mas quando termina este período, comem verdadeiros banquetes", diz.

"Isto é perigoso. Desta forma, você não está criando o deficitcadastro pix betcalorias necessário para perder peso. É preciso comercadastro pix betforma moderada", diz.

O jejum intermitente não consistecadastro pix betpassar fome e depois se banquetear. Isto não funciona.

Para que o jejum intermitente seja uma forma segura, efetiva e saudávelcadastro pix betse alimentar, a comida consumida durante as "janelascadastro pix betalimentação" precisa sercadastro pix betalto valor nutricional.

Cientistas enfatizam que a dieta das pessoas que adotam o jejum intermitente precisa incluir gorduras essenciais presentescadastro pix betalguns tiposcadastro pix betpeixes, amêndoas, castanhas e grãos; também deve incluir fontescadastro pix betproteína magra, cereais integrais, carboidratos provenientescadastro pix betalimentos ricoscadastro pix betamido e muitas frutas e vegetais,cadastro pix betforma a prover quantidades suficientescadastro pix betfibras vitaminas e minerais.

Você consegue manter a dieta?

Todas as dietascadastro pix betcontrolecadastro pix betcalorias têm um impacto similar na perdacadastro pix betpeso, mas para que sejam realmente bem sucedidas, a pessoa deve ser capazcadastro pix betmantê-la no longo prazo.

Uma das dificuldadescadastro pix betmanter uma dieta é o desejocadastro pix betconsumir alimentos "proibidos", o que no jejum intermitente não é realmente um problema - já que não há alimentos banidos.

"Quando faço uma dieta sem carboidratos ou com baixo nívelcadastro pix betcarboidratos, começo a ver macarronadas e arrozcadastro pix bettoda parte. Mas agora eu não fico com vontadecadastro pix betcomer nenhum tipo específicocadastro pix betcomida, uma vez que nada é proibido", diz Shanae Dennis.

Ela segue o padrãocadastro pix betjejum 16:8 há quatro meses agora; este padrão, diz, é mais fácilcadastro pix betmanter que o 5:2 - dois dias não consecutivoscadastro pix betjejum ao longo da semana. No 5:2 a fome é intensa, diz ela.

"A coisa mais difícil é não atacar um pedaçocadastro pix betbolo no café da manhã", diz ela, sobre seu jejum atual.

Imhan Robertson,cadastro pix bet26 anos, pratica o regime intermitente há quatro anos.

"No começo foi uma luta, pois o corpo começa a desejar comida toda hora. Mas depois que virou uma rotina, passou a ser tranquilo", diz ela.

"A tentação continua, claro. Ocasionalmente eu quebro o jejum, e aí acerto no dia seguinte", diz ela.

Apesar disso, Imhan admite quecadastro pix betdieta afetoucadastro pix betvida social.

"Eu só como entre meio-dia e oito da noite. Se alguém marca um jantar para as 21h, eu irei, mas só vou tomar água", diz.

"O que dificulta as coisas é que as pessoas adoram julgar", diz ela. "Acho mais fácil manter o jejum intermitente quando estou solteira, e nãocadastro pix betum relacionamento."

'Sugar rush'

O cinegrafista freelancer Colum O'Dwyer,cadastro pix bet27 anos, pratica jejum intermitente há dois anos. Ele consome duas refeições grandes por dia, ao meio dia e às 20h.

"Eu gosto da disciplina que a prática traz", diz Colum. "Me dá uma estrutura, algo bem necessário quando você temcadastro pix betadministrar o próprio tempo."

"Sinto que sempre estou sob riscocadastro pix betprocrastinar se tomo um café da manhã ou um almoço muito elaborado. Então, passarcadastro pix bettrês para apenas duas refeições ao dia libera tempo e permite que eu seja mais produtivo", diz ele.

Colum diz que também é importante minimizar o consumocadastro pix betaçúcar,cadastro pix betforma a evitar o chamado "sugar rush" - um picocadastro pix betaçúcar no sangue.

Patel diz que mudançascadastro pix bethumor - causadas por alterações no nívelcadastro pix betinsulina do sangue - podem ser uma consequência dos jejuns, dependendo do que você está acostumado a comer.

"Se você tem uma dieta que é ricacadastro pix betcarboidratos refinados, e também come muitos 'snacks' entre as refeições, é evidente que vai ficar mais irritado enquanto estivercadastro pix betjejum", diz ela.

'Não é para todo mundo'

O jejum intermitente não é adequado para pessoas com doenças ou outras debilitaçõescadastro pix betsaúde.

Pessoas com casos severoscadastro pix betdiabetes, históricocadastro pix betdistúrbios alimentares como anorexia e bulimia; pessoas com doenças crônicas; mulheres grávidas ou que estão amamentando não deveriam tentar o jejum intermitente.

Pessoas com úlcera no estômago também deveriam evitar esses jejuns.

Essa dieta se tornou mais popular nos últimos dez anos, e portanto não há informações suficientes ainda para saber se é melhor ou pior que outros tiposcadastro pix betdietas, diz Patel.

"Não existem ainda estudos massivos, mas as evidências a respeito estão se acumulando. Não é algo preto no branco ainda, mas o que temos visto nos estudos com humanos já existentes é que pode ser algo positivo se for feito da maneira correta", diz.

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