O exercício simples que você pode fazercasas de apostas que paga no cadastrocasa para turbinar seu cérebro:casas de apostas que paga no cadastro

casas de apostas que paga no cadastro Você quer entrarcasas de apostas que paga no cadastroforma e aumentarcasas de apostas que paga no cadastrocapacidade intelectual?

Se você escolher seu exercício com cuidado, poderá obter o melhor dos dois mundos.

Novas pesquisas sobre os benefícios dos exercícioscasas de apostas que paga no cadastroresistência mostram um imenso impacto positivo para nossos músculos, coração e cérebro.

Dois deles são bastante simples, e muitos podem fazê-lo agora,casas de apostas que paga no cadastrocasa: a flexão e o agachamento.

Flexões e seu coração

As flexões são ótimos exercícios porque treinam o corpo todo, não requerem nenhum equipamento e podem ser feitas facilmentecasas de apostas que paga no cadastroqualquer lugar e a qualquer hora.

Um estudo recente nos EUA envolvendo maiscasas de apostas que paga no cadastro1.100 bombeiros e com duraçãocasas de apostas que paga no cadastromaiscasas de apostas que paga no cadastrodez anos descobriu que as flexões eram uma das melhores formascasas de apostas que paga no cadastroprever o riscocasas de apostas que paga no cadastrodoença cardíaca - acima e alémcasas de apostas que paga no cadastrooutros tiposcasas de apostas que paga no cadastroexercícioscasas de apostas que paga no cadastropeso corporal.

Aqueles que conseguiam fazer 40 flexões ou maiscasas de apostas que paga no cadastrouma vez só quando tinham 30 e poucos anos tinham muito menos chancecasas de apostas que paga no cadastrosofrer um infarto nos dez anos seguintes do que aqueles que não conseguiam chegar a dez flexões.

Embora os mecanismos exatos ainda não estejam claros, as flexões parecem particularmente adequadas para dar ao seu sistema cardiovascular um bom treino.

Como com qualquer exercício, é fundamental começarcasas de apostas que paga no cadastromaneira gradual para não se machucar. Dá para começar fazendocasas de apostas que paga no cadastrojoelhos. Se você tiver algum problemacasas de apostas que paga no cadastrosaúde relacionado às costas, fale com seu médico antescasas de apostas que paga no cadastroadicionar o exercício nacasas de apostas que paga no cadastrorotina.

Além das flexões, há um outro exercício que você pode (e deve) adicionar ao seu dia: o agachamento.

Os agachamentos são usados ​​repetidamente por treinadores como uma ótima maneiracasas de apostas que paga no cadastromelhorar a força e a estabilidade.

Eles trabalham vários grupos musculares, das panturrilhas e quadríceps aos abdominais e glúteos. Mas pesquisas recentes sugerem que eles podem ter outro benefício mais surpreendente...

Agachamento e seu cérebro

O agachamento é um dos melhores exercícios para melhorar a função cerebral.

"Você não precisa ficar bufando e se esforçando muito na academia para atingir certas partes do cérebro", explica o professor Damian Bailey, professorcasas de apostas que paga no cadastrofisiologia e bioquímica da Universidadecasas de apostas que paga no cadastroSouth Wales, no Paíscasas de apostas que paga no cadastroGales (Reino Unido).

"Você pode fazer alguns pequenos exercícios legais que realmente não fazem parecer que você está se exercitando e que estimulam o cérebrocasas de apostas que paga no cadastroforma notável. É uma formacasas de apostas que paga no cadastrose exercitarcasas de apostas que paga no cadastromaneira inteligente."

Bailey descobriu que apenas três a cinco minutos, três vezes por semana, podem ser ainda melhores para o cérebro do que 30 minutoscasas de apostas que paga no cadastroexercícios como corrida ou caminhada.

Em um experimento, Bailey conectou um equipamentocasas de apostas que paga no cadastromediçãocasas de apostas que paga no cadastrofluxo sanguíneo aos cérebros dos participantes enquanto faziam agachamentos.

Ele diz que o som do fluxo sanguíneo foi a primeira pistacasas de apostas que paga no cadastropor que os agachamentos podem estar tendo um efeito tão grande no cérebro.

"Eles não pareciam estar fazendo muito, mas era possível ouvir uma enorme quantidadecasas de apostas que paga no cadastrosangue movendo-se para o cérebro."

Ao agachar, você move a cabeça para cima e para baixo contra a gravidade. Seus vasos sanguíneos tentam atenuar as mudanças na pressão sanguínea e agem como amortecedores para o cérebro.

Conforme você sobe e desce, o fluxo sanguíneo aumenta e diminui drasticamente. "É realmente notável", declara Bailey.

Ele descobriu que esse tipo únicocasas de apostas que paga no cadastrofluxo sanguíneo no cérebro era o responsável pelos benefícios.

O agachamento aumenta o fluxo sanguíneo para diferentes partes do cérebro, incluindo o hipocampo. Quando envelhecemos, o fluxo sanguíneo para o hipocampo diminui, e isso está ligado ao declínio cognitivo.

Libere os "bons soldados"

Os vasos sanguíneos estão longescasas de apostas que paga no cadastroser tubos inertes ou um tipocasas de apostas que paga no cadastroencanamento.

Cada vaso sanguíneo temcasas de apostas que paga no cadastroprópria camada interna viva que responde a mudanças a coisas como o fluxo sanguíneo e libera uma grande quantidadecasas de apostas que paga no cadastroprodutos químicos.

À medida que seus vasos trabalham duro para manter o cérebro bem supridocasas de apostas que paga no cadastrooxigênio, as células do revestimento interno vivo liberam boas moléculas que agem como fertilizantes para o cérebro.

Esses "bons soldados", como Bailey os chama, se movem para o tecido cerebral e estimulam novas conexões, novos neurônios, novas células, trabalhandocasas de apostas que paga no cadastroúltima instância para torná-lo um pouco mais inteligente.

Em outras palavras, como diz Bailey, "os agachamentos podem levar ao crescimentocasas de apostas que paga no cadastronovas células cerebrais".

Ao adicionar mais agachamentos emcasas de apostas que paga no cadastrorotina, você pode maximizar a liberação desses bons soldados e levar ao crescimentocasas de apostas que paga no cadastronovas células cerebrais.

Nunca é tarde para começar

Se você não tem feito muito exercício, não se preocupe, porque aqueles que não estãocasas de apostas que paga no cadastroforma obtêm os maiores benefícios para o cérebro com esse exercício.

Isso porque seus cérebros não estão tão acostumados a amortecer as mudanças no fluxo sanguíneo. Quanto mais flutuações no fluxo sanguíneo, mais substâncias químicas boas são liberadas.

E há mais uma coisa que você pode fazer se quiser dar um passo adiante e realmente colocar esses bons soldadoscasas de apostas que paga no cadastroação...

Ouvir música, ler, concentrar-secasas de apostas que paga no cadastroum podcast ou mesmo assistir TV enquanto faz os agachamentos pode otimizar o ganho.

"É o golpe duplo" - a mistura perfeita para manter os bons soldadoscasas de apostas que paga no cadastroação.

Então, tente adicionar algumas flexões ou agachamentos àcasas de apostas que paga no cadastrorotina diária.

Para Bailey, a combinação perfeita são exercícios aeróbicos com exercícioscasas de apostas que paga no cadastroresistência.

Enquanto estiver fazendo isso, por que não tentar ouvir um podcast ou ler um livro? Seu cérebro certamente agradecerá por isso.

Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordacasas de apostas que paga no cadastrodiferentes episódios o que você poderia fazer porcasas de apostas que paga no cadastrosaúde se tivesse apenas uma escolha.

Leia outras reportagens da série aqui:

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