As revelações do maior estudo sobre exercício físico e boa forma já realizado:bet 355 bet

bet 355 bet Os benefícios da atividade física para a boa forma são amplamente conhecidos pela ciência. No entanto, a relação entre diferentes tiposbet 355 betexercício - mais leve, mais intenso, aeróbico ou não - e a melhora nos índicesbet 355 betcondicionamento físico e boa forma ainda não são totalmente compreendidos.

Para aprofundar esse conhecimento, pesquisadores da Escolabet 355 betMedicina da Universidadebet 355 betBoston (EUA) fizeram um amplo estudo com maisbet 355 bet2 mil participantes - o maior estudo já feito com o objetivobet 355 betentender essa relação.

Embora a pesquisa tenha sido feita para avaliar os resultadosbet 355 betrelação ao condicionamento físico e boa forma (e nãobet 355 betrelação à saúdebet 355 betgeral), o condicionamento físico tem uma grande influência na saúde e está associado a um risco menorbet 355 betdoenças cardiovasculares.

Publicado no European Heart Journal, o estudo concluiu que exercícios intensos melhoram mais o condicionamento físico e a boa forma do que atividades físicas leves - como contar passos e andar 10 mil passos por dia (distribuídos ao longo do dia).

Exercícios intensos são três vezes mais eficientes para melhorar o condicionamento do que apenas caminhar e 14 vezes mais eficientes do que apenas diminuir o sedentarismo no dia a dia (como levantar para trocar o canal da TV, pegar escadasbet 355 betvez do elevador, etc).

A conclusão pode parecer óbvia, mas na verdade há uma sériebet 355 betdetalhes que foram aprofundados pela pesquisa, conduzida pela equipe do professorbet 355 betcardiologia Matthew Nayor, da Universidadebet 355 betBoston, e liderada por ele.

Por exemplo, uma pessoa que passa o dia todo sentada no escritório pode compensar esse tempobet 355 betsedentarismo fazendo exercícios mais intensos depois do expediente? Como a saúde dessa pessoa se compara com abet 355 betalguém que tem um trabalho onde há mais atividade física, mas não faz exercícios além disso?

Também havia incerteza sobre se o númerobet 355 betpassos dados por dia (contados com contadoresbet 355 betpassos) faziabet 355 betfato alguma diferença no condicionamento físico - e a conclusão foi que simbet 355 bettodos os gêneros, faixas etárias e condiçõesbet 355 betsaúde, confirmando que manter atividade ao longo do dia é benéfico para todo mundo.

Os pesquisadores também descobriram que pessoas que têm um número mais alto que a médiabet 355 betpassos por dia e praticam exercícios mais intensos por um curto período têm também um condicionamento físico acima da média independentementebet 355 betquanto tempo elas ficaram sentadas. Ou seja, aparentemente é possível compensar os malefícios do sedentarismo ao longo do dia com o aumento da atividade física ebet 355 betexercíciobet 355 betoutros momentos.

A pesquisa investigou também como o corpo responde a diferentes intensidadesbet 355 betatividade física durante o começo, o meio e o picobet 355 betum exercício.

Os pesquisadores já esperavam encontrar entre os resultados o fatobet 355 betque exercícios mais intensos promovem uma melhora na performance durante o pico da atividade. Mas eles descobriram também que exercíciosbet 355 betalta intensidade também são mais benéficos do que caminhadas leves para melhorar a capacidade do corpobet 355 betcomeçar e manter níveis mais baixosbet 355 betatividade.

Segundo Nayor, que liderou a pesquisa, outra dúvida era quais os impactosbet 355 bethábitos passados relativos à saúde física e o nívelbet 355 betbem estarbet 355 betuma pessoa no presente.

"Descobrimos que os participantes com altos índicesbet 355 betatividadebet 355 betum primeiro momento, mas baixos níveisbet 355 betatividade cercabet 355 bet8 anos depois, tinham níveis equivalentesbet 355 betcondicionamento. Isso sugere que possa talvez haver um 'efeito memória'bet 355 betatividades físicas praticadas no passado com o atual índicebet 355 betboa forma", afirma Nayorbet 355 betum artigo sobre a pesquisa publicado pela Universidade Boston e pelo Fórum Econômico Mundial.

A importância das atividades físicas leves

Matthew Nayor destaca que, apesar da conclusão ser que atividades mais intensas são melhores para o condicionamento, isso não quer dizer que atividades leves sejam desnecessárias.

"Nosso estudo confirmou que atividades leves também melhoram o condicionamento físico. E isso é muito importante especialmente para os mais velhos ou para pessoas que têm condições médicas que as impedembet 355 betfazer atividades mais intensas", diz ele no artigo.

Mas se o seu objetivo é melhorar a boa forma, diz ele, realizar pelo menos um exercício mais moderado ou intenso é três vezes mais eficiente do que ser apenas uma pessoa que caminha muito, por exemplo.

O que é um exercício intenso?

Os pesquisadores usaram definições estabelecidasbet 355 betoutros estudos como base para o trabalho recente. Esses trabalhos consideram que andar entre 60 e 99 passos por minuto é um exercício leve, andar entre 100 e 129 passos por minuto é moderado e acimabet 355 bet130 passos por minuto é intenso.

No entanto, no artigo da universidade, Nayor lembra que a velocidade talvez precise ser mais altabet 355 betpessoas mais jovens. O guiabet 355 betatividades físicas dos EUA recomenda entre 2h30 e 5hbet 355 betexercício moderado por semana e entre 1h15 e 2h30bet 355 betexercício intenso no mesmo período.

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