Relógio biológico: saiba como coração pode ser afetado por trocas do turnoslot que mais paga na betanotrabalho:slot que mais paga na betano

slot que mais paga na betano Se você já trabalhou num empregoslot que mais paga na betanoque havia revezamento dos turnos, você sabe que os turnos noturnos podem deixá-lo tonto e letárgico. Mas você sabia que eles também podem ser prejudiciais ao seu coração?

Novos estudos mostram exatamente por que — e tem a ver com os "relógios biológicos" do cérebro e do coração.

Tais relógios podem ficar dessincronizados, devido à mudança no ritmoslot que mais paga na betanotrabalho, deixando o coração vulnerável a algum tiposlot que mais paga na betanodisfunção. E isso pode ser bem ruim paraslot que mais paga na betanosaúde.

Batidas reguladas

Uma pesquisa realizada pelo Laboratórioslot que mais paga na betanoBiologia Molecular MRC,slot que mais paga na betanoCambridge (Inglaterra), examinou o relógio biológico internoslot que mais paga na betanocada célula do coração que altera o equilíbrio químico da célula ao longo do dia.

Seu corpo precisa que o coração trabalhe mais intensamente quando está ativo — e consegue isso fazendo com que o coração bataslot que mais paga na betanoforma mais acelerada.

"A forma como o coração bate é determinada por duas coisas: sinais vindos do cérebro e níveisslot que mais paga na betanosódio e potássio dentroslot que mais paga na betanocada célula do coração, o que provoca a batida", explicou à BBC John O'Neill, que liderou a pesquisa.

"Em pessoas saudáveis, esses relógios celulares estão sincronizados um com o outro", afirmou. O novo estudo, porém, identificou que, quando mudamos os turnosslot que mais paga na betanotrabalho, o cérebro adapta-se muito rapidamente, mas o relógio biológico que temos dentroslot que mais paga na betanocada célula do coração fica para trás.

"Você tem alguns diasslot que mais paga na betanoque os sinais vindos do cérebro estão dessincronizados daquilo que o coração está esperando", acrescentou O'Neill. "E isso é o que acreditamos que deixe os trabalhadores que atuamslot que mais paga na betanoturnos variados mais vulneráveis quando estão trocandoslot que mais paga na betanohoráriosslot que mais paga na betanoturnos."

Isso eleva o riscoslot que mais paga na betanovários problemas cardíacos, particularmente durante a transição entre turnos diurnos e noturnos, embora o turnoslot que mais paga na betanotrabalho seja apenas um entre muitos fatores que podem causar problemasslot que mais paga na betanocoração, como idade, sexo, história familiar e dieta alimentar.

Riscos à saúde

"Há uma sérieslot que mais paga na betanoeventos cardíacos adversos", disse O'Neill. "Aquele mais assustador recebe o nomeslot que mais paga na betano'morte cardíaca repentina',slot que mais paga na betanoque o coração simplesmente fica confuso e paraslot que mais paga na betanofuncionar por um tempo. E, ao menos que você receba cuidado médico, isso pode provocar a morte."

A boa notícia é que esse cenário é muito raro. Estudos mostram que o trabalhoslot que mais paga na betanoturnos, porém, aumenta o risco não apenasslot que mais paga na betanoproblemas cardíacos, mas também transtornos digestivos, transtornosslot que mais paga na betanohumor e aumentos do riscoslot que mais paga na betanocâncerslot que mais paga na betanogeral,slot que mais paga na betanocomparação com pessoas que trabalham apenasslot que mais paga na betanoturnos diurnos.

"A comparação que os epidemiologistas fazem é que uma perturbação do ritmo circadiano [variação nas funções biológicas] — por exemplo, se você fica trocandoslot que mais paga na betanoturnos diurnos para noturnos — é o equivalente a fumar um pacoteslot que mais paga na betanocigarros por dia", diz O'Neill.

Esse risco foi reconhecido por alguns governos. Na Dinamarca, por exemplo, aqueles que trabalharamslot que mais paga na betanoturnos noturnos por maisslot que mais paga na betano20 anos e desenvolvem câncer têm direito a uma indenização.

Para que estejamos bem fisicamente e saudáveis, todos os nossos relógios biológicos precisam estar fortemente sincronizados um com o outro. Para fazer issoslot que mais paga na betanoforma eficaz, é melhor ter uma rotina diária que envolva dormir durante a noite e se alimentar e trabalhar durante o dia. Para milhõesslot que mais paga na betanotrabalhadores, no entanto, essa opção não existe.

Entretanto, especialistasslot que mais paga na betanosono dizem que podemos tomar várias medidas práticas para ajudar a minimizar o prejuízo causado pelos turnos noturnos.

Como lidar?

"Como seres humanos, é fácil atrasarmos nossos relógios biológicos internos, assim como o relógio mestre no cérebro", diz Renata Riha, consultoraslot que mais paga na betanomedicina respiratória e sono da Universidadeslot que mais paga na betanoEdimburgo (Escócia).

Ela afirma que um cronogramaslot que mais paga na betanoturnos deveria começar com turnos diurnos, aí passar para turnos terminando mais tarde, e finalmente, aos poucos, passar para turnos noturnos. Fazer turnos noturnos por um período mais longo,slot que mais paga na betanopelo menos duas semanas, é preferível, por dar mais tempo para que seu corpo se ajuste.

"Leva cercaslot que mais paga na betanouma semana para todos os relógios do corpo mudarem — o relógio mestre, que é responsável pela secreçãoslot que mais paga na betanomelatonina [o hormônio do sono], seguido pelos relógiosslot que mais paga na betanotodos os outros órgãos do corpo", afirma Riha.

Ela também recomenda tirar uma curta soneca,slot que mais paga na betano20 a 30 minutos, durante um turno noturno.

Em média, um adulto precisaslot que mais paga na betanosete a oito horasslot que mais paga na betanosono por dia, mas nem todo tiposlot que mais paga na betanosono é o mesmo. Dormir durante o dia pode, com frequência, ser um sonoslot que mais paga na betanomais baixa qualidade, privando o corposlot que mais paga na betanoum descanso bastante necessário.

Riha diz que trabalhadores noturnos deveriam tentar dormir assim que chegam a suas casas. "Tente dormir num quarto quieto, frio e escuro. Você pode cobrir os olhos com uma máscara se você não tiver cortinas para bloquear a luz do dia. Você pode usar tampões no ouvido."

"Se seu quarto for quente, penseslot que mais paga na betanoformasslot que mais paga na betanoreduzir a temperatura, como usar um travesseiro frio ou um ventilador. Reduzir a temperatura faz seu corpo pensar que é horaslot que mais paga na betanodormir."

Enganando o corpo

Exercício e uma dieta boa e equilibrada também podem ajudar, mas a chave é acertar o momento. Comer e se exercitar afetam os relógios diretamente por todo o corpo, por meioslot que mais paga na betanomudanças no hormônio insulina e na temperatura do corpo, respectivamente.

Nós podemos enganar nossos corpos e fazer com que aceitem novos horários nos expondo à luz e tomando um "café da manhã" reforçado antesslot que mais paga na betanocomeçar seu turno noturno — e depois evitar comer e ficar exposto à luz durante o dia —slot que mais paga na betanonova "noite".

"Não existe comprimido que possamos tomar [ao menos por enquanto] que possa reiniciar do zero seu relógio biológico, mas se você está mudandoslot que mais paga na betanoum turno diurno para um noturno, você apenas precisa mudar todaslot que mais paga na betanorotina durante o dia antesslot que mais paga na betanocomeçar o turno da noite — e manter-se nessa rotina alterada", diz O'Neill.

"Isso ajudará você a se adaptar mais rapidamente e evitar muitos efeitos indesejáveis."

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