O efeito do horário das refeições nabet365 casino bônussaúde:bet365 casino bônus

Evidências científicas

Conhecida como alimentação com restriçãobet365 casino bônustempo, esta é uma nova e promissora áreabet365 casino bônuspesquisa.

A ideiabet365 casino bônusque apenas mudar quando — e não o que você come — começou com experimentosbet365 casino bônusratos, mas nos últimos anos houve um número crescentebet365 casino bônusensaios clínicosbet365 casino bônushumanos que mostraram como estender o jejum noturno (com uma duraçãobet365 casino bônus12 a 14 horas) pode gerar resultados surpreendentes.

"Há observações na perdabet365 casino bônuspeso, algo entre 3% a 5%bet365 casino bônusperdabet365 casino bônuspeso. E muitos estudos revelaram melhorias na regulação da glicose, indicando que você está diminuindo o riscobet365 casino bônusdesenvolver diabetes", diz a cronobióloga e pesquisadora clínica Emily Manoogian, que chefia ensaios clínicos sobre o tema no Salk Institute, na Califórnia, nos EUA.

"Também vimos outros tiposbet365 casino bônusbenefícios cardiovasculares, como diminuição da pressão arterial e diminuição do colesterol".

"E pressão alta e glicose alta são os dois fatores principais que vão levar ao desenvolvimentobet365 casino bônusdoenças cardiometabólicas mais graves. Então, se formos capazesbet365 casino bônusreduzi-las, assim como reduzir a obesidade, pode ajudar muito na prevenção e no tratamentobet365 casino bônusdoenças", explica.

Um estudobet365 casino bônus2019 conduzido pelo Salk Institute com homens e mulheres acima do peso, pressão arterial elevada e uma taxa altabet365 casino bônusaçúcar no sangue mostrou que quando os participantes foram submetidos a um jejum noturnobet365 casino bônus14 horas, não apenas perderam uma médiabet365 casino bônus3,3 kg ao longobet365 casino bônus3 meses, como também apresentaram melhorias significativas na pressão arterial e no nívelbet365 casino bônuscolesterol.

Já um pequeno estudo, desta vez da Universidadebet365 casino bônusSurrey, no Reino Unido, descobriu que pedir a voluntários para tomar o café da manhã mais tarde e jantar mais cedo levou a melhorias positivas nos níveisbet365 casino bônusaçúcar e colesterol no sangue após apenas dez semanas.

Além disso, pesquisas realizadasbet365 casino bônusanimais revelaram um impacto na saúde do cérebro, com a alimentação com restriçãobet365 casino bônustempo prevenindo certas doenças neurodegenerativas.

Acertando os ponteiros

Mas por que prolongar o jejum noturno habitual, jantando mais cedo e tomando o café da manhã mais tarde, faz tão bem ao nosso organismo?

Isso se deve,bet365 casino bônusparte, ao nosso ritmo circadiano — períodobet365 casino bônus24 horasbet365 casino bônusque nosso relógio biológico se baseia.

"A alimentação com restriçãobet365 casino bônustempo é, na verdade, o terceiro componente da nutrição, que é quando você come. E a razão para isso é o sistema circadiano."

"Fisiologicamente e até mentalmente, somos uma pessoa diferentebet365 casino bônusmomentos diferentes do dia. E isso é coordenado pelo sistema circadiano para garantir que tudo aconteça no lugar certo, na hora certa", explica Manoogian.

A variação da luz, como sabemos, tem um grande impactobet365 casino bônusnosso relógio biológico — e a comida também é uma referência importante.

"A comida é uma deixa estimulante para o seu cérebro para dizer que é horabet365 casino bônusacordar", observa a especialista.

Se você comer tarde da noite, quando seu corpo está se preparando para dormir, isso pode deixar seu organismo forabet365 casino bônussincronia.

"Na sociedade moderna, nos tornamos muito bonsbet365 casino bônusinterromper nossos ritmos circadianos com coisas como comerbet365 casino bônushorários aleatórios. Muitos nutricionistas falam: 'Seus olhos estão abertos,bet365 casino bônusboca está aberta'. E é verdade. Isso pode ser muito perturbador para o sistema circadiano."

"E a interrupção crônica do sistema (circadiano) pode levar ao aumento das taxasbet365 casino bônusdoenças, aumentar o ganhobet365 casino bônuspeso, aumentar a pressão arterial, aumentar a inflamação, pode causar muitos problemas", alerta Manoogian.

Ela explica que quando escurece, nosso corpo começa a produzir melatonina, o hormônio do sono — o que, porbet365 casino bônusvez, inibe a secreçãobet365 casino bônusinsulina, hormônio que controla a glicose no sangue.

"Você não é capaz entãobet365 casino bônustirar a glicose do sangue e armazená-la corretamente. Você pode ter níveis elevadosbet365 casino bônusglicose que permanecem altos. E ter sempre esse nível altobet365 casino bônusglicose pode levar a coisas como diabetes."

"É como desafiar seu sistema constantemente", resume.

Além disso, digerir comida à noite, enquanto seu corpo está tentando descansar, pode ser problemático, já que seu organismo não consegue repousar.

Dar uma trégua ao corpo à noite é fundamental para que seus sistemasbet365 casino bônusreparação entrembet365 casino bônusação.

"O sono é um momento para o seu corpo descansar e se recuperar", explica Manoogian.

"Se você vai consertar uma estrada, você precisa que os carros parembet365 casino bônuspassar nela!"

Então se você pararbet365 casino bônuscomer três ou quatro horas antesbet365 casino bônusdormir, é provável que note uma melhora na qualidade do sono.

"Em alguns dos nossos ensaios, descobrimos que houve uma melhora significativa no númerobet365 casino bônusdiasbet365 casino bônusque as pessoas se sentem descansadas ao acordar, quando estão praticando a alimentação com restriçãobet365 casino bônustempo", diz ela.

O segredo é trabalhar a favor, e não contra, seu corpo. Ou seja, você pode reduzir os efeitos prejudiciaisbet365 casino bônusum doce simplesmente escolhendo quando comê-lo.

"Por isso, a alimentação com restriçãobet365 casino bônustempo é uma forma pela qual podemos realmente apoiar nosso sistema circadiano. Pode contribuir muito para ajudar nosso corpo a funcionar melhor", observa a especialista.

E a recomendação (e os benefícios) valem para todo mundo — não apenas para quem está acima do peso ou tem pressão alta, por exemplo.

"Isso realmente deveria fazer parte do que é um estilobet365 casino bônusvida saudável."

Café pode?

Uma dúvida que pode surgir é se o consumobet365 casino bônuslíquidos está autorizado durante o períodobet365 casino bônusjejum.

"Algo como leite, eu diria que não pode. Há muitos ensaios clínicos que permitem café e chá preto. Mas há um poucobet365 casino bônusdebate sobre a cafeína afetar a regulação da glicose", explica Manoogian.

"Então eu diria: apenas água quente ou fria, qualquer tipobet365 casino bônuságua que você quiser, menos com gás. Somente água fora dabet365 casino bônusjanelabet365 casino bônusconsumobet365 casino bônusalimentos."

Vale lembrar que no períodobet365 casino bônusque você está autorizado a comer, não é o casobet365 casino bônusliberar geral.

"O que você come, quanto você come, sempre será importante. Não acho que (a alimentação com restriçãobet365 casino bônustempo) substitua qualquer outra recomendação nutricional."

Quer tentar?

Para algumas pessoas, a mudançabet365 casino bônushábito pode não ser tão simples. Mas, se você estiver pronto para o desafio, Manoogian dá algumas dicas.

O mais importante é escolher uma janelabet365 casino bônusconsumobet365 casino bônusalimentos que você seja capazbet365 casino bônuscumprir dentro dabet365 casino bônusrotina, para ajudar a manter seu ritmo circadianobet365 casino bônusordem.

Ao acordar, é recomendado esperar pelo menosbet365 casino bônusuma a duas horas antesbet365 casino bônustomar o café da manhã. E, se puder, tente ingerir a maior parte das calorias na primeira metade do dia.

Por fim, certifique-sebet365 casino bônusque a janelabet365 casino bônusconsumobet365 casino bônusalimentos termine pelo menosbet365 casino bônustrês a quatro horas antesbet365 casino bônusvocê ir dormir.

Garantir que você tenha oito horasbet365 casino bônussono por noite também ajudará a reforçar os efeitos positivos da prática— e sóbet365 casino bônuscortar os lanches noturnos você já vai sentir diferença.

A alimentação com restriçãobet365 casino bônustempo pode fazer maravilhas para algumas pessoas, mas não será adequada para todos. Verifique com seu médico caso você esteja tomando medicamentos, ou tenha alguma dúvida, antesbet365 casino bônustentar pela primeira vez.

*Na série Just One Thing (Uma Única Coisa), da Rádio 4 da BBC, o médico Michael Mosley abordabet365 casino bônusdiferentes episódios o que você poderia fazer porbet365 casino bônussaúde se tivesse apenas uma escolha.

Leia outras reportagens da série aqui:

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