A dieta que pode nos fazer viver 10 anos a mais:quanto custa criar uma casa de apostas

quanto custa criar uma casa de apostas "Quem quer viver para sempre?", perguntava a lendária banda britânica Queen naquanto custa criar uma casa de apostasfamosa canção dos anos 1980. Claro que não estamos procurando a vida eterna, mas todos nos preocupamosquanto custa criar uma casa de apostasviver o máximoquanto custa criar uma casa de apostastempo possível.

Soam frequentemente na nossa cabeça os conselhos típicos para ter uma vida mais saudável: praticar esportes, pararquanto custa criar uma casa de apostasfumar e o clássico "comer melhor". Mas quanto tempo mais poderíamos viver comendo melhor?

Um estudo publicadoquanto custa criar uma casa de apostasfevereiroquanto custa criar uma casa de apostas2022 por pesquisadores da Universidadequanto custa criar uma casa de apostasBergen, na Noruega, indica que uma mudança na nossa alimentação poderia estender nossa vidaquanto custa criar uma casa de apostasaté maisquanto custa criar uma casa de apostasuma década.

Com métodos inovadores, os pesquisadores coletaram e compararam os resultadosquanto custa criar uma casa de apostasdezenasquanto custa criar uma casa de apostasestudos anteriores relacionados à alimentação e à longevidadequanto custa criar uma casa de apostaspopulações dos Estados Unidos, da China e da Europa, incluindo o renomado Global Burden of Disease Study (2019).

Com esse modelo, eles estudaram como certos gruposquanto custa criar uma casa de apostasalimentos podem afetar nossa expectativaquanto custa criar uma casa de apostasvida, a fimquanto custa criar uma casa de apostasprojetar a dieta ideal para viver por mais tempo.

Mais legumes, cereais integrais e frutas secas, menos carne vermelha e processada

Tomando como referência a alimentação típica norte-americana (com alto consumoquanto custa criar uma casa de apostascarne vermelha, alimentos ultraprocessados e ricosquanto custa criar uma casa de apostasaçúcar), os especialistas afirmam que a alimentação ideal passaria pela redução do consumo desses produtos, substituindo as farinhas refinadas por grãos integrais e aumentando a ingestãoquanto custa criar uma casa de apostaslegumes e frutas secas.

E, embora possa parecer estranho que as frutas, verduras e peixes não estejam no alto dessa classificaçãoquanto custa criar uma casa de apostasalimentos, certamente eles continuam tendo efeitos muito positivos sobre a nossa saúde. Mas o seu consumo na alimentação típica não é tão baixo quanto oquanto custa criar uma casa de apostaslegumes ou grãos integrais. Por isso, seu efeito neste modelo é menor, segundo os especialistas.

Outros gruposquanto custa criar uma casa de apostasalimentos estudados poderão ter efeito neutro. É o caso da carne branca, dos ovos e dos óleos vegetais, que não parecem ter efeitos significativos sobre a longevidade. A exceção é o azeitequanto custa criar uma casa de apostasoliva, que desempenha papel protetor da nossa saúde.

Quanto antes começarmos, mais tempo viveremos

Segundo este estudo, introduzir essas mudanças na alimentação aos 20 anosquanto custa criar uma casa de apostasidade poderia estender a nossa vidaquanto custa criar uma casa de apostas10 a 13 anos, enquanto fazê-lo aos 60 nos faria viver até 8 anos mais.

E, embora os benefícios sejam maiores quanto antes adotarmos a dieta ideal, até pessoas próximas aos 80 anosquanto custa criar uma casa de apostasidade podem estenderquanto custa criar uma casa de apostasvida substancialmente,quanto custa criar uma casa de apostascercaquanto custa criar uma casa de apostas3 anos e meio. Mas essas mudanças devem ser mantidas por pelo menos 10 anos para atingir o efeito máximo.

Integrar os novos hábitos pode representar um completo desafio, mas os especialistas destacam que mesmo mudanças parciais podem prolongar a nossa vidaquanto custa criar uma casa de apostasaté 7 anos, se começarmos antes dos 30.

Com seu modeloquanto custa criar uma casa de apostasintegraçãoquanto custa criar uma casa de apostasdados, os pesquisadores desenvolveram o aplicativo Food 4 Healthy Life — uma calculadora disponível na internet, que estima quantos anos viveremosquanto custa criar uma casa de apostasacordo com a nossa alimentação, sexo e idade. Com essa ferramenta simples, podemos estimar como aumentar nossa expectativaquanto custa criar uma casa de apostasvidaquanto custa criar uma casa de apostasacordo com as mudanças nutricionais que formos capazesquanto custa criar uma casa de apostasrealizar.

Este modelo não levouquanto custa criar uma casa de apostasconta possíveis doenças pré-existentes, fatores genéticos ou outras mudançasquanto custa criar uma casa de apostasestiloquanto custa criar uma casa de apostasvida, como exercícios e o consumoquanto custa criar uma casa de apostasálcool ou fumo.

Ele também não considera como a evolução dos tratamentos médicos ou a menor ingestãoquanto custa criar uma casa de apostascalorias da dieta ideal afetaria a longevidade. Recordemos que estudos indicam que a restrição calórica está relacionada ao aumento da expectativaquanto custa criar uma casa de apostasvida e à redução do estresse celular.

As previsões são generalistas, mas são fortes e relevantes para a populaçãoquanto custa criar uma casa de apostasgeral. Conhecimento é poder e, como dizem os autores, "conhecer o potencialquanto custa criar uma casa de apostasproteção dos diferentes alimentos pode nos ajudar a tomar decisões acessíveisquanto custa criar uma casa de apostasbenefício da nossa saúde".

Dieta mediterrânea: o santo graal da juventude

A dieta ideal deste estudo apresenta muitas características similares à dieta mediterrânea, especialmente com relação ao consumoquanto custa criar uma casa de apostaslegumes, frutas e vegetais.

Estudos importantes como o PREDIMED indicam que o grande consumoquanto custa criar uma casa de apostasfibras e a presençaquanto custa criar uma casa de apostasmoléculas antioxidantes e anti-inflamatórias nesses alimentos poderiam ser o motivo do efeito antienvelhecimento da dieta mediterrânea.

Os benefícios dessa dieta sobre a saúde concentram-se principalmente na prevençãoquanto custa criar uma casa de apostasdoenças cardiovasculares, diabete e câncer, que são causasquanto custa criar uma casa de apostasmortalidade prematura na população.

Por isso, não équanto custa criar uma casa de apostasse estranhar que a populaçãoquanto custa criar uma casa de apostaspaíses como a Itália, a França e a Espanha encontre-se entre as mais longevas do mundo. De fato, a Espanha poderá liderar o ranking mundialquanto custa criar uma casa de apostaslongevidade até o ano 2040, segundo um estudo da Universidadequanto custa criar uma casa de apostasWashington, nos Estados Unidos.

Mas não se pode descuidar, pois a influência da dieta norte-americana, cada vez mais presente no nosso dia a dia, poderia acabar destruindo a expectativaquanto custa criar uma casa de apostasvida das nossas gerações futuras.

Freddie Mercury lamentava na famosa canção do Queen nossa incapacidadequanto custa criar uma casa de apostasescapar do destino e da nossa própria morte. Mas este estudo nos mostra que podemos desempenhar um papel ativo na nossa saúde com o que comemos.

Embora ainda haja muito a se estudar sobre a relação entre a alimentação e a longevidade, diversas reflexões parecem estar claras: no que se refere à alimentação, qualquer pequena mudança é importante e nunca será tarde se a mudança for para melhor.

* Sandra López Domènech é pesquisadoraquanto custa criar uma casa de apostaspós-doutoradoquanto custa criar uma casa de apostasendocrinologia e nutrição da Fundação Fisabio, na Espanha.

Este artigo foi publicado originalmente no sitequanto custa criar uma casa de apostasnotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em espanhol).

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