Odeia exercício? 10 dicas para motivar a fazer atividade física:soccer bet 10

soccer bet 10 Por que algunssoccer bet 10nós odiamos fazer exercício? E como podemos superar isso para aproveitar os benefícios vitaissoccer bet 10colocar o corposoccer bet 10movimento?

Muitos questionam se os seres humanos evoluíram para 'se exercitar'.

Ao longo da maior parte da história humana, os alimentos eram escassos e nós éramos ativos, mas não por opção.

Por milênios, os seres humanos precisaram movimentar-se para encontrar comida - e, depoissoccer bet 10alimentar-se, descansavam para conservar energia, já que não sabiam quando viria a próxima refeição.

Por isso, se você tem vontadesoccer bet 10se sentar e assistir a uma série no Netflixsoccer bet 10vezsoccer bet 10ir à academia, talvez sirvasoccer bet 10consolo saber que descansar é uma tendência humana.

Isto posto, é preciso notar que nosso estilosoccer bet 10vida no século 21 nos faz ficar sentados e descansar por tempo demais.

Com a tecnologia, os carros e outros aparelhos que nos poupam trabalho, não precisamos mais nos movimentar para a sobrevivência diária. Mas permanecer fisicamente inativo é terrível para a nossa saúde.

Uma meta-análise publicada pela respeitada revista médica The Lancet concluiu que a faltasoccer bet 10atividade física está associada a um aumentosoccer bet 1030-40% do riscosoccer bet 10câncer do cólon, 30% do riscosoccer bet 10câncersoccer bet 10mama, 20-60% do riscosoccer bet 10diabete do tipo 2 e 30-50% do riscosoccer bet 10morte prematura,soccer bet 10comparação com pessoas fisicamente ativas.

Quanta atividade física é realmente necessária?

Recomenda-se que os adultos (com idadesoccer bet 1018 a 65 anos) tenham pelo menos 150 (preferencialmente, 300) minutossoccer bet 10atividade física com intensidade moderada por semana.

Esse exercício com intensidade moderada poderá ser uma rápida caminhada, passearsoccer bet 10bicicleta ou cortar a grama.

Mas, se você estiver disposto a praticar atividades físicas vigorosas, você só precisa da metade desse tempo (75-150 minutos por semana). A atividade vigorosa é qualquer uma que seja suficientemente extenuante para que você tenha dificuldadesoccer bet 10conversar: correr ou praticar esportes, como futebol ou tênis.

Recomenda-se ter diversos tipossoccer bet 10atividade, pois diferentes atividades físicas trazem benefícios diferentes.

Exercíciossoccer bet 10fortalecimento dos músculos, como levantar pesos ou fazer flexões, deveriam ser feitos duas vezes por semana, para fortalecer os ossos e os músculos.

Se tudo isso está começando a parecer muito complicado, fique tranquilo, pois qualquer exercício é bom para a saúde. Você não precisa atingir os níveis recomendadossoccer bet 10atividade física para se beneficiar dela.

O que as pesquisas recomendam como motivação?

Psicólogos afirmam que existem dois tipos principaissoccer bet 10motivação: a motivação intrínseca e a extrínseca.

A motivação intrínseca vemsoccer bet 10dentro - fazer algo como um desafio ou para obter uma recompensa pessoal. Já a motivação extrínseca vemsoccer bet 10fatores externos, como tentar ganhar um prêmio ou evitar uma punição.

Você pode aumentar asoccer bet 10motivação intrínseca e extrínseca. Veja a seguir, 10 conselhos para ajudar nisso.

soccer bet 10 1. Identificar os seus motivos

Você quer se exercitar para melhorar a saúde? Ou é para os seus filhos? Seria pela sensação trazida pelos exercícios?

O exercício físico traz benefíciossoccer bet 10longo prazo para a saúde e as funções vitais, transmite benefícios indiretos para os seus filhos e traz efeitos imediatos sobre o humor e a vitalidade. Ter definido nasoccer bet 10mente o que você quer ganhar com os exercícios pode ajudar a colocar vocêsoccer bet 10ação.

Motivações extrínsecas também podem ajudar você a começar a se exercitar. Aqui estão alguns exemplos:

soccer bet 10 2. Combine com um amigo para vocês se exercitarem juntos

Assim, será mais fácil para você cumprir com seu programasoccer bet 10exercícios, para não decepcionar o seu amigo. E as pesquisas também indicam que as pessoas se exercitam por mais tempo quando estão com amigos e familiares,soccer bet 10comparação com aquelas que se exercitam sozinhas.

soccer bet 10 3. Dê a si mesmo uma recompensa

Pode ser uma roupa ou um parsoccer bet 10sapatos que você irá gostarsoccer bet 10usar para se exercitar. Sempre condicione a recompensa a uma certa quantidadesoccer bet 10exercício para poder ganhá-la.

soccer bet 10 4. Use um rastreadorsoccer bet 10exercícios

Os rastreadoressoccer bet 10exercícios, também conhecidos como rastreadoressoccer bet 10fitness, têm muitas funções destinadas a aumentar a motivação, como avisos, automonitoramento e objetivos definidos. Existem muitas pesquisas que indicam que os rastreadoressoccer bet 10exercícios aumentam a atividade física.

soccer bet 10 5. Exercite-se no mesmo horário todos os dias, para que se torne um hábito

Pesquisas indicam que se exercitar pela manhã permite formar esse hábito com mais rapidez,soccer bet 10comparação com o exercíciosoccer bet 10fimsoccer bet 10tarde ou noturno.

soccer bet 10 6. Faça uma atividadesoccer bet 10que você goste

Começar um novo hábitosoccer bet 10exercício já é difícil. Aumente suas chancessoccer bet 10continuidade fazendo uma atividade que você ache agradável. Você poderá também exercitar-se com mais intensidade sem nem mesmo perceber, se estiver fazendo um tiposoccer bet 10exercíciosoccer bet 10que você goste.

Se você odeia correr, não corra. Saia para uma longa caminhada na natureza.

soccer bet 10 7. Comece devagar

Deixe que você fique querendo mais,soccer bet 10vezsoccer bet 10passar da conta. Assim você terá menos possibilidadesoccer bet 10sentir dores ousoccer bet 10se machucar.

soccer bet 10 8. Ouça músicas animadas

Elas melhoram o humor durante o exercício e reduzem a percepçãosoccer bet 10esforço, aumentando o rendimento. E são muito eficientes para exercícios rítmicos e repetitivos, como andar e correr.

soccer bet 10 9. Leve seu cachorro para passear

As pessoas que saem com seus cachorros andam com mais frequência e por mais tempo. Elas contam que se sentem mais seguras e que suas conexões sociais aumentam na vizinhança.

soccer bet 10 10. Assuma um compromisso financeiro

A teoria da economia comportamental reconhece que os seres humanos são motivados pela aversão ao prejuízo.

Alguns websites comerciais estão tirando proveito disso e oferecendo "contratossoccer bet 10compromisso"soccer bet 10nome da saúde. A pessoa paga um depósito financeiro que é confiscado se uma determinada meta não for cumprida.

Essa abordagem têm funcionado para aumentar a atividade física, a adesão a medicamentos e a perdasoccer bet 10peso.

Por fim, tenha paciência com você mesmo e aceite um prazo longo. Leva cercasoccer bet 10três a quatro meses para formar o hábitosoccer bet 10se exercitar. Depois desse período, os motivadores intrínsecos tomarão contasoccer bet 10mantersoccer bet 10rotinasoccer bet 10exercíciossoccer bet 10andamento.

Quem sabe você poderá ser aquela pessoa apaixonada por exercícios físicos que, daqui a alguns meses, inspirará amigos e familiares.

* Carol Maher é professora e líder emergente do Fundo Futurosoccer bet 10Pesquisas Médicas da Universidade do Sul da Austrália. Ben Singh é pesquisador da Universidade do Sul da Austrália.

Este artigo foi publicado originalmente no sitesoccer bet 10notícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).

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