Chocolate depois do almoço? O que desejo por alguns alimentos revela sobrepoker online livesaúde:poker online live

poker online live Quem nunca teve aquela vontade incontrolávelpoker online livecomer um chocolate depois do almoço?

Desejos por alguns tipospoker online livecomida, como chocolate ou batata frita, podem acontecer quando menos você espera.

Mas é importante ficar atento: esses desejos podem indicar que você precisa fazer ajustes no seu estilopoker online livevida — seja na alimentação especificamente oupoker online livecuidados com seu bem-estar.

Desejos estão ligados ao estresse, cansaço e exaustão

"Quando você está com desejo por uma comida — seja chocolate ou batata frita, é importante questionar qual é a razão por trás disso", diz a nutricionista Sejal Jacob à BBC.

"Os desejos podem surgir por vários motivos, incluindo desequilíbrio nos níveispoker online liveaçúcar no sangue, estresse, faltapoker online livesono ou, no caso das mulheres, alterações hormonais."

O sono, por exemplo, ajuda a regular os hormônios da fome:

"Não dormir bem é para muita gente um gatilho forte para vários desejos por comida. Isso afeta o corpo alterando os hormônios da fome", explica a nutricionista.

"Quando você não está dormindo o suficiente, seu corpo vai produzir mais grelina — hormônio que aumenta a fome e apetite. Também reduz o hormônio leptina, que faz você se sentir satisfeito. Por causa deste desequilíbrio, seu corpo começa a sentir fome, e ao longo do dia anseia por uma dose rápidapoker online liveenergia, muitas vezes na formapoker online livecarboidratos refinados ou doces."

E,poker online liveacordo com Sejal, nosso corpo também começa a desejar este tipopoker online livealimento se você estiver ansioso.

"O estresse é um grande agravante para os desejos... É o mesmo se você está se sentindo ansioso oupoker online livepânico. Normalmente, as pessoas vão atráspoker online livecoisas doces, porque sempre acham que vão conseguir aquela solução rápida para se sentirem confortáveis ​​e confiantes, e você está procurando alimentos que ofereçam um reforço rápido nos seus níveispoker online liveserotonina e dopamina."

Quanto ao impacto dos hormônios nas mulheres, estudos mostram que o ciclo menstrual pode interferir nos hormônios esteroides na fase lútea (período entre a ovulação e o início da menstruação), levando a desejos por carboidratos e alimentos doces.

Mas, segundo Sejal, desfrutarpoker online liveum desejo ocasional não é problemático sepoker online livedieta for bem equilibrada.

"Eu sei que não parece certo. Mas, às vezes, a melhor coisa a fazer é se permitir desfrutar a comida que você está com desejo sem qualquer culpa. Ao satisfazer desejos alimentares específicos, é menos provável que você abuse."

"Você precisa se certificarpoker online livecomer a comidapoker online liveforma consciente, realmente apreciá-la. Se você não se permitir a guloseima, vai acabar desejando ainda mais, e provavelmente vai acabar comendo bem mais do que teriapoker online liveoutra forma. Tente não embarreirar o seu desejo. Se você gostapoker online liveum biscoito, coma o biscoito. Aproveite cada mordida, e sigapoker online livefrente."

No entanto, se os desejos se tornarem mais frequentes, pode causar problemas…

Sua dieta pode levar a mais desejos

"Se entregar a muitos desejos por um longo períodopoker online livetempo cria um hábitopoker online livepreferência pelo desejo — sejam doces, bolos ou chocolate", explica o porta-voz da Associação Dietética Britânica (BDA, na siglapoker online liveinglês).

"O centropoker online liverecompensa no seu cérebro desencadeia uma respostapoker online liveprazer aos alimentos doces. E é aí que você se torna mais dependente disso, e pode desfrutar menospoker online livealimentos mais saudáveis."

Além disso, se você desenvolver outros hábitos alimentares que não são considerados saudáveis, isso pode desencadear mais desejos.

"Se você pular refeições ou não comer regularmente, ou dependerpoker online livealimentos processados, isso também pode gerar desejos por comida", diz a nutricionista.

A razão?

"Isso pode causar flutuações drásticas nos níveispoker online liveaçúcar no sangue — picos ou quedas repentinas. Faz com que seu corpo anseie por mais alimentos com açúcar, porque quer estabilizar estas flutuações nos níveispoker online liveaçúcar no sangue."

Em resumo, seu corpo se acostuma com os picospoker online liveaçúcar e quer mantê-los.

Ainda há confusão sobre os desejos na gravidez

Estima-se quepoker online live50% a 90% das mulheres grávidas sentem desejo, mas por quê?

"A verdade é que não sabemos exatamente por que certos desejos aparecem durante a gravidez. Provavelmente são desencadeados por mudanças fisiológicas, como nossas alterações hormonais, mas pode ser que algumas deficiências nutricionais possam fazer você desejar certos alimentos específicos", diz Sejal.

"Muitas vezes, os desejos na gravidez são proeminentes durante o primeiro e segundo trimestres (da gestação), mas diminuem durante o terceiro trimestre."

"Em casos extremos, pode causar pica. É o desejo por produtos não alimentares, como terra ou giz. E embora a causa deste desejo seja desconhecida, acredita-se que esteja relacionada à deficiênciapoker online liveferro durante a gestação."

"Se você sentir desejo por qualquer produto não alimentar na gravidez, fale com seu médico imediatamente", recomenda.

O que fazer se você tiver desejos recorrentes

"Se alguém está com desejopoker online livechocolate e, como nutricionista, eu disser: 'Não, coma um pedaçopoker online livefruta', não vai funcionar porque a pessoa está com desejopoker online livechocolate e quer chocolate", diz Sejal.

Mas, ao mesmo tempo, você não quer ceder sempre ao desejo, já que pode afetar negativamente seus níveispoker online liveaçúcar no sangue.

"Você pode tentar fazer um ajuste no desejo. Se você está querendo um chocolate ao leite com alto teorpoker online liveaçúcar sem benefícios nutricionais, talvez você possa comer um chocolate amargo com 85% ou 70% (de cacau) e,poker online livevezpoker online livecomer uma barra inteira, você poderia comer metade", sugere.

"Isso é mais realista do que ser orientado a comer um alimento completamente diferente."

Desejos à parte, Sejal lembra que você também deve manter uma dieta balanceada, "composta por gorduras boas saudáveis, proteínas e carboidratos complexos, e se certificarpoker online liveque está hidratado".

Ao fazer isso, você pode cortar a ânsia antes dela chegar.

Mas a principal coisa que você deve fazer se estiver desejando constantemente alimentos que não são densospoker online livenutrientes, é avaliar a causa. Ao fazer isso, você pode mudarpoker online livementalidade.

"Você pode trocar essa dose rápidapoker online livedoce por algo como torrada integral com um poucopoker online livepastapoker online liveamendoim — um carboidrato não refinado com gorduras boas saudáveis ​​que vão regular seus níveispoker online liveaçúcar no sangue", sugere Sejal.

O segredo é chegar à raiz do problema.

"É mais do que apenas dizer, tudo bem, você come ou não come esta comida."

"Se você não está dormindo o suficiente, se esforce para ter uma rotina noturna melhor — talvez você possa incluir meditação mindfulness (atenção plena) para te ajudar a desligar", propõe.

E se você estiver estressado? Tome medidas para melhorar seu bem-estar.

"Você pode fazer ioga ou meditação para aliviar o estresse. Não se trata apenas da alimentação, abordar a questão do estilopoker online livevida é igualmente importante."

- Texto originalmente publicadopoker online livehttp://www.mi-rob.com/geral-62204525

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