Osteoporose: o que se deve comer para prevenir a condição:banca de jogo futebol

banca de jogo futebol Viver com medobanca de jogo futebolfraturar uma vértebra, um braço ou o quadril pode ser cansativo. É o que acontece com quem sofrebanca de jogo futebolosteoporose banca de jogo futebol , a condição que deixa os ossos mais porosos.

A doença se caracteriza pela redução da massa óssea e atinge 30% das mulheres com maisbanca de jogo futebol50 anos — e 8% dos homens.

A fragilidade óssea que acompanha a osteoporose reduz a qualidadebanca de jogo futebolvida dos pacientes e está associada a altas taxasbanca de jogo futebolmorbidade e mortalidade.

Além disso,banca de jogo futebolmuitas ocasiões se torna uma doença incapacitante.

Há fatores que aumentam o riscobanca de jogo futebolsofrerbanca de jogo futebolosteoporose que não somos capazesbanca de jogo futebolinfluenciar — como a idade, o sexo, a etnia ou a presençabanca de jogo futebolalgumas patologias, como o hipogonadismo.

No entanto, muitos outros fatores podem ser modificados, incluindo baixo peso corporal, faltabanca de jogo futebolatividade física, pouca exposição ao sol, usobanca de jogo futebolalguns medicamentos, consumobanca de jogo futebolcafé, tabaco e álcool.

Cálcio (e sol) para os ossos

Também sabemos que existem certos hábitos alimentares que, embora não evitem o aparecimento da osteoporose, reduzem o riscobanca de jogo futebolsofrer da condição.

Estudos indicam que a ingestão adequadabanca de jogo futebolcálcio melhora a densidade mineral óssea, especialmente durante a infância e a adolescência.

Na idade adulta, a ingestãobanca de jogo futebolcálcio parece estar mais relacionada a uma menor perdabanca de jogo futebolmassa óssea do que a um aumento dela.

Na prática, para ingerir cálcio podemos consumir laticínios, assim como leguminosas como soja e seus derivados; frutos secos, como amêndoas; e legumes e verduras, como brócolis, couve ou couve-flor.

O espinafre também contém cálcio, mas não é tão bem absorvido.

Por outro lado, ter níveis adequadosbanca de jogo futebolvitamina D no organismo ajuda a absorver o cálcio ingerido, e o mineral a se fixar no osso, reduzindo consideravelmente o riscobanca de jogo futebolsofrerbanca de jogo futebolosteoporose.

Essa vitamina é encontrada apenasbanca de jogo futebolalimentosbanca de jogo futebolorigem animal, principalmentebanca de jogo futebolpeixes oleosos, ebanca de jogo futebolmenor quantidadebanca de jogo futeboloutros alimentos, como laticínios.

Além disso, hoje muitos alimentosbanca de jogo futebolorigem vegetal, como bebidas vegetais, incorporam vitamina D.

É claro que essa vitamina não é exclusivamentebanca de jogo futebolorigem alimentar: ela também é sintetizada no organismo quando nossa pele é exposta à luz solar.

Por esse motivo, a exposição ao sol é recomendada por cercabanca de jogo futebol15 minutos ao dia.

Proteínas na medida certa

A ingestãobanca de jogo futebolproteínas nos países desenvolvidos costuma ser suficiente, até mesmo excessiva. Isso afeta a fragilidade dos ossos? Não está claro.

Por isso, para prevenir a osteoporose, não é aconselhável aumentar seu consumo acima das necessidades do corpo.

O que parece indiscutível é que quanto mais equilibrada for a nossa alimentação, melhor será a nossa saúde óssea.

Para começar, as evidências sobre o efeito protetor das diferentes dietas ainda são muito limitadas e não permitem tirar conclusões claras e fazer recomendações a esse respeito.

E embora haja indíciosbanca de jogo futebolque a dieta mediterrânea poderia ajudar a prevenir a osteoporose, nem todos os estudos constataram esse efeito benéfico.

Tampouco é uma má ideia imitar as populações asiáticas com uma dieta ricabanca de jogo futebolsoja e peixes oleosos. Há evidênciasbanca de jogo futebolque esses padrões reduzem a incidênciabanca de jogo futebolfraturas associadas à osteoporose.

O que, sem dúvida, não ajuda a evitar a fragilidade óssea é abusarbanca de jogo futebolalimentos ultraprocessados, ricosbanca de jogo futebolaçúcar e gordurabanca de jogo futebolmá qualidade, oubanca de jogo futebolcereais refinados, entre outros.

Seguir esse tipobanca de jogo futeboldieta, que não é saudável, está associado a uma menor densidade óssea e, portanto, a um maior riscobanca de jogo futebolosteoporosebanca de jogo futebolidades mais avançadas.

Em outras palavras, alémbanca de jogo futebolaumentar a prevalênciabanca de jogo futebolobesidade e outras patologias, ebanca de jogo futebolfazer mal ao coração, a junk food deteriora os ossos.

* Saioa Gómez Zorita é professora da Universidade do País Basco, pesquisadora do grupobanca de jogo futebolnutrição e obesidade do Centro Espanholbanca de jogo futebolPesquisa Biomédicabanca de jogo futebolFisiopatologia da Obesidade e Nutrição (CiberObn) e do Institutobanca de jogo futebolPesquisa Sanitária Bioaraba, Universidade do País Basco / Euskal Herriko Unibertsitatea.

Maitane González Arceo é estudantebanca de jogo futebolpré-doutorado, grupobanca de jogo futebolnutrição e obesidade, Universidade do País Basco/Euskal Herriko Universitatea.

María Puy Portillo é professorabanca de jogo futebolnutrição, Centro Espanholbanca de jogo futebolPesquisa Biomédicabanca de jogo futebolFisiopatologia da Obesidade e Nutrição (CiberObn), Universidade do País Basco/Euskal Herriko Universitatea.

Este artigo foi publicado originalmente no sitebanca de jogo futebolnotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em espanhol).