Quanto tempo você precisa ficar longe do celular e das redes para uma 'desintoxicação digital' efetiva?:7games notas apk download

7games notas apk download Na era7games notas apk download"ansiedade digital"7games notas apk downloadque vivemos, mais e mais pessoas optam por uma medida radical - divulgada por um movimento que começou há cinco anos nos Estados Unidos - para lidar com a dependência da internet e das redes sociais: "desconectar"7games notas apk downloadtudo.

O princípio é semelhante ao do tratamento7games notas apk downloadpessoas com adicções a substâncias químicas, a ideia7games notas apk download"limpar" o corpo.

E se você não lembra da última vez que foi dormir sem usar o celular pouco antes7games notas apk downloadfechar os olhos, e se faz muito tempo que não deixa7games notas apk downloadconferir as redes sociais ou sai7games notas apk downloadcasa sem o telefone, pode estar precisando7games notas apk downloaduma "desintoxicação digital".

"Disconecte para reconectar" é o lema da Digital Detox, uma das organizações que iniciaram o movimento7games notas apk downloadSan Francisco (EUA),7games notas apk download2012, apenas um ano antes do dicionário Oxford incluir pela primeira vez o termo "desintoxicação digital"7games notas apk downloadsuas páginas.

Seu fundador, Levi Felix, trabalhava 70 horas sem descanso por semana7games notas apk downloaduma start-up, até ser hospitalizado por exaustão7games notas apk download2008.

Pouco tempo depois, ele trocou seu computador por uma mochila. Foi com7games notas apk downloadnamorada viajar pelo mundo e se mudou para uma ilha remota no Sudeste Asiático.

A experiência abriu seus olhos e o inspirou a criar a7games notas apk downloadprópria empresa - dois anos e meio e 15 países depois - com a ideia7games notas apk downloadorganizar retiros7games notas apk downloadioga e meditação para ajudar as pessoas a se desconectar da tecnologia.

Desde então, o número7games notas apk downloadiniciativas para o mesmo fim não parou7games notas apk downloadcrescer. Veja abaixo algumas delas e o tempo7games notas apk download"desintoxicação" que sugerem:

Um descanso digital: pelo menos 3 dias

"Vivemos7games notas apk downloadum mundo cada vez mais digitalizado", conta à BBC Mundo Martin Talk, fundador da Digital Detoxing, uma empresa com sede no Reino Unido que "ajuda pessoas a encontrar um equilíbrio saudável entre as tecnologias digitais e o mundo não digital."

Martin organiza "retiros digitais" para que seus clientes possam deixar o mundo tecnológico7games notas apk downloadlado por um tempo e curar seu vício digital ,"geralmente por um período mínimo7games notas apk downloadtrês dias."

"As pessoas precisam7games notas apk downloadtempo para se adaptar", diz ele. "A reação inicial é o horror7games notas apk downloadter o telefone longe ou efeitos como a 'vibração fantasma' no bolso, o que os faz pensar que o dispositivo está tocando, mesmo quando ele não está lá."

No entanto, e apesar do sofrimento inicial, Martin diz que as pessoas começam a se sentir "muito mais relaxadas" à medida que o processo avança,

"Muitos descrevem a sensação como uma respiração profunda7games notas apk downloadar fresco. As pessoas se sentem mais envolvidas com o mundo ao seu redor", diz o especialista.

Retiro7games notas apk downloadsilêncio: 10 dias

Carla, uma jovem espanhola que mora na Holanda, teve uma experiência semelhante há apenas um mês7games notas apk downloadMianmar. Durante 10 dias, desligou completamente seu telefone e as redes sociais e participou7games notas apk downloadum retiro7games notas apk downloadsilêncio7games notas apk downloadum monastério budista. Longe da tecnologia, com o único propósito7games notas apk downloadmeditar e se "reconectar" com ela mesma.

"Nos primeiros cinco dias, eu estava querendo fazendo as malas para ir embora. Foi difícil. Mas eu não desisti e decidi viver a experiência até o fim", disse ela à BBC Mundo.

Geralmente, esse tipo7games notas apk downloadretiro não pode durar menos tempo. A experiência implica7games notas apk downloadlevantar-se todos os dias às 4h00 e meditar por duas horas, tomar café da manhã, fazer meditação7games notas apk downloadgrupo, comer, e meditar até o fim do dia (e ir para a cama sem jantar).

Mas como é voltar ao "mundo digital", depois7games notas apk downloaduma experiência como essa?

"Eu me senti diferente, como se estivesse faltando alguma coisa, como se não estivesse conectada com o mundo", diz Carla.

"Usar o celular7games notas apk downloadnovo foi o mais estranho. Não tinha certeza se queria ligar7games notas apk downloadnovo. Mas acho que mais pessoas deveriam ter a mesma experiência para aprender a controlar o hábito."

Carla fala do retiro como uma provação - que ela não se arrepende7games notas apk downloadter enfrentado.

Terapia7games notas apk downloaddesconexão: ao menos 6 meses

Marc Masip, psicólogo e diretor do Instituto7games notas apk downloadPsicologia Desconecta,7games notas apk downloadBarcelona, ​​disse à BBC Mundo, o serviço7games notas apk downloadespanhol da BBC, que "é muito difícil largar [o telefone e redes sociais], mas é muito fácil voltar a se envolver".

Masip diz que a "intoxicação digital" é tratada como qualquer outro vício, embora, neste caso, sem substâncias relacionadas a ele, mas comportamentos.

Ele enfatiza que cada caso é diferente, mas é necessário ao menos seis meses7games notas apk downloadterapia cognitiva-comportamental para mudar7games notas apk downloadhábitos e o tratamento ser eficaz.

"Na verdade, não se trata7games notas apk downloadquanto tempo7games notas apk downloadterapia é necessário. Trata-se7games notas apk downloadaveriguar por que houve tal vício e que conflitos ele causou".

Seu programa inclui acampamentos7games notas apk downloaddesintoxicação, com esportes, meditação e sessões psicológicas.

"No início, os pacientes nos dizem que têm ansiedade, mas,7games notas apk downloadseguida, se sentem mais relaxados. Eles melhoram todos os aspectos7games notas apk downloadsua vida, do trabalho às relações sociais", explica Masop.

"A conscientização social é necessária para percebermos que temos um problema e fazer um plano individualizado para cada pessoa. Há um perfil7games notas apk downloadum viciado e um roteiro, mas cada caso é diferente."

A parte mais difícil, diz Masop, é perceber que existe uma dependência.

Adotar a ideia: um dia

Frances Booth, especialista7games notas apk downloaddesintoxicação digital e autora7games notas apk downloadThe Distraction Trap: How to Focus in a Digital World (A Armadilha da Distração: Como se Concentrar7games notas apk downloadum Mundo Digital, na tradução livre) diz que precisamos nos desconectar do mundo digital por razões7games notas apk download"saúde e produtividade."

"Muitas pessoas estão estressadas e sobrecarregadas pelo excesso7games notas apk downloadinformação e sofrem pela demanda7games notas apk downloadestar constantemente conectada. Precisamos alcançar um melhor equilíbrio", disse a jornalista à BBC Mundo.

Booth aponta que fazer uma desintoxicação digital "pode ​​ajudá-lo a recuperar o equilíbrio e, quando você retornar ao trabalho, você estará mais produtivo."

Mas por quanto tempo é necessário?

"É incrível a diferença que pode fazer apenas um dia sem estar constantemente conectado", diz a autora.

"Você começa a ter a noção7games notas apk downloadter tempo para outras coisas e pensar sem interrupções constantes."

E para descobrir se você precisa da desintoxicação, recomenda fazer a pergunta: "Você é capaz7games notas apk downloadir até a loja da esquina sem levar seu smartphone?"

Tanya Goodin, fundadora da empresa especializada7games notas apk downloaddesintoxicação digital Time To Log Off (Hora7games notas apk downloaddesconectar),7games notas apk downloadLondres, diz que "inclusive uma hora ou duas são suficientes para se 'reiniciar' e acalmar a mente da constante estimulação digital."

"Mas para melhores benefícios (especialmente um melhor descanso) recomendamos 24 horas", diz à BBC Mundo.

Em seus retiros especializados, Goodin garante que os hóspedes ficam longe7games notas apk download"todos os dispositivos digitais" e os armazenam7games notas apk downloadum lugar reservado, a sete chaves.

Mas não há necessidade7games notas apk downloadir a um retiro para fazer uma desconexão digital.

"Se você quiser fazer isso7games notas apk downloadcasa, basta colocar todos os seus equipamentos7games notas apk downloaduma gaveta ou7games notas apk downloadum armário fechado. Não tente desconectar do mundo digital com seu celular e laptop por perto", recomenda Goodin.

E, para ser eficaz, precisa "desligar completamente o seu telefone, tablet, computador ou qualquer outro aparelho digital. Isso significa não se conectar a redes sociais e se isolar completamente (de forma temporária) do mundo digital."

E para quem ainda tem dúvidas sobre a necessidade ou não7games notas apk downloadse desconectar ou mesmo "desintoxicar", Goodin oferece o seguinte conselho: "Se você perceber que você tem falta7games notas apk downloadsono e que você tem dificuldade para se concentrar ou que seu humor se deteriora sempre que você usa redes sociais, uma desintoxicação digital será, sem dúvida,7games notas apk downloadgrande ajuda."